Kegelövningar för män? Är det möjligt och varför gör man det? Dessa bäckenbottenövningar är både möjliga och rekommenderade för män i alla åldrar och i många situationer.
Kan män göra Kegel?
Ja, män kan göra Kegel-övningar! Kegel hjälper män att stärka sin bäckenbotten.
Kvinnor utför Kegels av ett antal anledningar, inklusive för att förbereda sig för graviditet och för att förhindra genital prolaps eller "organnedstigning". För kvinnor stärker dessa övningar stödområdet för urinblåsan, tarmen och livmodern.
Män har också bäckenbotten. För män består bäckenbotten av muskler, nerver och vävnader som stödjer rektum, urinblåsa och prostata i bäckenregionen. Även om män är mindre benägna att uppleva allvarliga framfall, har en förstärkning av detta område hos män många fördelar.
Vilka är fördelarna med Kegel för män?
Bäckenbotten är en ofta förbisedd och mycket viktig muskel som behöver arbetas precis som andra muskler i kroppen. Det finns många anledningar att göra Kegel-övningar för män. Fördelarna inkluderar att bekämpa några av de problem som uppstår till följd av en svag bäckenbotten, nämligen inkontinens och läckage av urin och avföring. Men män gör ofta Kegels för att förbättra följande:
– Påskynda återhämtningen efter kirurgiskt avlägsnande av prostata. – Hantera prostatasmärta till följd av benign prostatahyperplasi eller andra former av prostatasvullnad. – Hjälper till att bekämpa symtom på tillstånd som en överaktiv blåsa eller diabetes. – Hjälper till att få bättre kontroll över urinblåsan och urinflöde. – Hjälper mot fekal inkontinens och gaser. – Hjälper till med andra bäckenbottendysfunktioner. – Förbättra den allmänna sexuella hälsan; individer rapporterade bättre ejakulationskontroll och en mer njutbar orgasm.
En svag bäckenbotten kan vara resultatet av operationer, förstoppning, tunga lyft, långvarig stress (som hosta från rökning) och ålder. Människor som vill göra denna typ av träning bör vara särskilt noga med att se till att de arbetar med rätt muskler och stärker rätt område.
Hur vet jag att jag använder rätt muskler i bäckenbotten?
Eftersom detta är ett sällan använt område av den manliga kroppen, kan det vara lite knepigt att avgöra om du använder rätt muskler. Du ska känna att musklerna inuti bäckenet drar ihop sig och lyfts.
Att klämma ihop fel muskler kan leda till spänningar i olika delar av kroppen, så det är viktigt att engagera rätt muskler.
Här är några olika metoder för att hitta dina bäckenbottenmuskler:
– Medan du kissar, försök att stoppa och återuppta din urinström flera gånger halvvägs genom att tömma urinblåsan. (Gör bara detta för att hitta rätt muskler. Undvik att göra detta upprepade gånger eftersom det kan påverka din blåshälsa.) – Spänn musklerna du använder för att hålla dig från att passera gas. Rätt muskler ska kännas som att de drar. Försök att göra detta utan att klämma på din rumpa. – Stå naken framför en spegel och försök spänna bäckenbotten. Om du gör detta på rätt sätt kommer du att se penis dra in och pungen lyfta.
Män behöver i allmänhet göra övningarna tre gånger om dagen i ungefär en månad för att se några av fördelarna med Kegels. För personer som inte använde de rätta musklerna kanske det inte blir någon påverkan.
Vi inbjuder dig att konsultera en urolog som kan hjälpa dig att rikta in dig på rätt muskler.
Vad är Kegel-övningar för män?
Innan du börjar övningarna, tänk på några punkter:
– Det är viktigt att engagera rätt muskler. Tryck inte ner; föreställ dig att du försöker lyfta musklerna. Kläm inte heller på rumpan, magen eller låren. – Kom ihåg att andas normalt. Om du känner att huvudvärken börjar komma, kom ihåg att andas och överväg att ta en paus. – Se till att blåsan är tom innan du börjar göra Kegel-övningar för män. – Försök INTE att träna Kegel när du bär en kateter.
Grundläggande övning nr 1
Du kan göra den här övningen liggande eller stående. Många människor har lättare att göra detta, särskilt på sidan eller på ryggen. När du blir bättre kan du kanske göra detta när du sitter eller till och med går.