Hur man ökar testosteron naturligt och njuter av ett hälsosamt sexliv

Känner du att din sexuella aptit konstant är låg? Känner du dig för trött för att ha sex? Och när du har sex, vet du att din prestation inte är där? Alla dessa kan vara tecken på låga testosteronnivåer. Testosteron spelar en stor roll i ett hälsosamt sexliv och är en av de främsta regulatorerna av din libido. Många studier har visat att en lägre nivå av testosteron inte bara påverkar ditt sexliv, utan det har en negativ inverkan på din allmänna hälsa.

Irritable Male Syndrome är termen som myntades för ett nytt syndrom som drabbar män med lågt testosteron och går utöver en lägre libido, och orsakar brist på motivation, känslomässigt tillbakadragande, ångest och aggression. Detta kan ofta utlösa självdestruktiva beteenden som att dricka och vadslagning.

Vad kan orsaken vara?

Om du tror att du har många av de symtom som nämns ovan, kan du lida av lågt testosteron. Det påverkar miljontals män över hela världen och en stor andel av dem är i trettioårsåldern. De negativa effekterna av lågt testosteron kan gå långt utöver bara låg sexlust och humörproblem, vilket involverar mycket allvarligare bekymmer, såsom typ 2-diabetes och kardiovaskulära problem.

En av huvudorsakerna till att testosteronnivån hos män sjunker är den moderna livsstilen. Genom att titta på din livsstil och hålla dig i form och frisk är det lätt att övervinna problem med lågt testosteron och "återuppliva" sexlivet.

Här är 7 sätt du naturligt kan öka dina testosteronnivåer:

God sömn: Flera typer av forskning som gjorts har visat att inte tillräckligt med sömn på natten leder till en signifikant sänkning av testosteronnivåerna hos män. En liknande studie visade att bara en veckas störd sömn med cirka 5 timmars sömn per natt gjorde att mäns testosteronnivåer sjönk med 15 procent. Det rekommenderas att ha minst 8 timmars ostörd sömn per natt för att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer.

Håll dig i form: De största orsakerna till lågt testosteron är fetma och magfett. Studier har visat att en överviktig tonåring har dubbelt så hög testosteronnivå som en frisk, icke-fet tonåring. Anledningen till detta är att fettceller innehåller höga halter av aromatas som är ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Fetma i kombination med låga testosteronnivåer kan leda till allvarliga problem med viktökning samt en hormonell obalans som kan visa sig förödande. Att hålla sig i form är därför ett måste för att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer. Att bekämpa fetma kan öka testosteronet och få dig att känna dig frisk.

Glöm inte dina vitaminer: vitamin A, vitamin E och mineraler som zink och selen är naturliga testosteronförstärkare och är ett bra hjälpmedel för testiklarnas funktion. Även om vi äter mycket mat varje dag, saknar majoriteten av dessa livsmedel dessa mycket fördelaktiga mikronäringsämnen eller har låga nivåer. Du bör då definitivt prova att använda kosttillskott för att få rätt mängd av dessa näringsämnen din kropp behöver för att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer. Om du inte vill använda kosttillskott och vill få i dig alla dessa näringsämnen från din mat bör du ta med mycket morötter och kål för vitamin A, skaldjur för zink och selen, frön solros och mandel för vitamin E.

Undvik stress och slappna av : Med tanke på våra hektiska liv är det svårt att inte stressa, men stress är en av huvudorsakerna till lågt testosteron och många andra hälsoproblem. En tryckaktiverad process känd som "kortisolstjäl" leder till hormonell obalans och testosteronproduktionen minskar för att producera kortisol. Stress ökar också produktionen av aromatas och ett annat enzym som kallas 5-alfa-reduktas, som båda bryter ner testosteron.

Meditation och yoga är bra sätt att öka dina testosteronnivåer naturligt. Även en 10-minuters meditationssession kan hjälpa till att distrahera ditt sinne och kropp från problem, minska stresshormoner och öka testosteron.

Undvik kemikalier som skadar testiklarna: Hygienprodukter som rakkrämer och lotioner innehåller parabener och ftalater medan plastflaskorna vi använder för att lagra vatten har en kemikalie som kallas BPA, alla är anti-testosteron, vilket innebär att de stör den normala produktionen av testosteron i vår kropp och är dåliga för testiklarnas hälsa. Så att använda rostfritt stål istället för vattenflaskor av plast och ekologiska kroppsvårdsprodukter kan också hjälpa till att öka dina testosteronnivåer.

Inkludera mer fisk i din kost och undvik statiner: Att äta mer fisk kommer att minska inflammation i kroppen. En annan orsak till minskat testosteron är inflammation. Att äta fisk främjar också produktionen av bra kolesterol som är en av byggstenarna i testosteron. Fiskolja minskar också globulin, vilket gör att mer testosteron kan vara fritt tillgängligt i kroppen. Statiner är mycket skadliga för produktionen av testosteron i kroppen. Anledningen är att kolesterol är byggstenen i alla steroidhormoner, inklusive testosteron, och genom att sänka kolesterolnivåerna minskar statiner mängden fritt testosteron tillgängligt i kroppen.

Mer god mat för ditt testosteron här.

Utsätt dig för mer solljus: D-vitamin har visat sig öka testosteronproduktionen i kroppen. Länder på högre breddgrader har en epidemi av vitamin D-brist eftersom de utsätts för mycket mindre solljus jämfört med länder i tropiska områden. D-vitaminbrist kan orsaka låga testosteronnivåer. Så för att öka testosteronnivåerna är det viktigt att utsätta dig för direkt solljus i 15-25 minuter om dagen. Solens energi omvandlar en molekyl i vår hud till vitamin D3, den transporteras först till levern och sedan till njurarna som slutligen omvandlar den till vitamin D3.