Det är ibland svårt och komplicerat att identifiera de muskler som behöver arbetas när du börjar träna Kegel-övningar. Många webbplatser refererar helt enkelt till dem som "PC-muskler" utan att ange var de befinner sig.
Kegel-övningar designades först för kvinnor, vilket kan förklara denna förvirring. Många tror fortfarande att de bara använder pubococcygeus-muskeln. Dessa människor inser inte att bulbos cavernosus-muskeln också spelar en stor roll under dessa övningar när de utförs av män.
Personligen tycker jag att huvudsaken är att tydligt identifiera de berörda musklerna och att deras namn inte är särskilt viktigt. Du behöver inte heller vara expert på anatomi, du behöver bara använda rätt muskler.
I den här artikeln kommer jag först att ta upp nybörjare och på ett enkelt sätt förklara var musklerna som ska värvas under kegelövningar finns. Jag kommer sedan att ge mer detaljer för personer som vill få mer detaljer och förstå hur dessa övningar fungerar.
En enkel metod för att identifiera bäckenmuskler
Till att börja med kommer vi att ignorera de vetenskapliga namnen på dessa muskler och bara kalla dem "kegelmuskler". Två metoder låter dig kontrollera om du använder rätt muskler:
1.
Lokalisera musklerna medan du kissar
Den första tekniken för att identifiera kegelmuskler är att stoppa flödet av din urin kort efter att du börjar urinera. Musklerna du använder för att utföra denna åtgärd är de du behöver engagera dig under kegelövningar.
Om du inte kan stoppa din urinering beror det förmodligen på att dina muskler ännu inte är tillräckligt utvecklade. Det är okej, för om du lyckas minska ditt urinflöde, anstränger du förmodligen rätt muskler.
När du använder denna metod rekommenderar vi att du försöker avbryta din urinering flera gånger för att tydligt identifiera bäckenmusklerna.
Vi vill påpeka att du bara behöver utföra denna övning en eller två gånger för att lokalisera dina muskler. Urologer avråder från att använda det rutinmässigt eftersom det kan skada ditt urinsystem.
1.
Upptäck muskler manuellt
Du kan också lokalisera dessa muskler genom att ligga på rygg. För detta måste du höja benen genom att böja knäna och försiktigt trycka fingrarna på perineum: området mellan testiklarna och anus.
Du bör känna att dina muskler dras åt under fingrarna om du försöker utföra den rörelse du använde för att stoppa ditt urinflöde. Vi råder dig att försöka få alla muskler som finns i detta område tills du känner sammandragningar under fingrarna
Förstå vilka olika muskler som används
När du utför normala och omvända kegelövningar drar du ihop de 3 huvudmusklerna i bäckenbotten. Var och en av dessa muskler utför olika funktioner men de är också relaterade till varandra. Du kan därför stärka alla dessa muskler genom att dra ihop en av dem. Vi har angett deras placering i följande diagram, det innehåller också en beskrivning av var och en av musklerna.
Diagram som visar placeringen av pubococcygeus-muskeln och bulbocavernosus-muskeln (BC-muskeln)
Tvärtemot vad de flesta tror måste män huvudsakligen dra ihop sig Bulbocavernosus-muskeln under kegelövningar. Denna muskel är belägen runt glödlampan (eller basen) av penis. PC-muskeln används främst för:
– Ta ut sperma eller urin genom urinröret. – Flytta mer blod till toppen av penis.
Det påverkar således kvaliteten på erektionen och kraften av ejakulation.
Pubococcygeus-muskeln (PC-muskeln)
Pubococcygeus-muskeln är den stora muskeln som sträcker sig mellan pubis och coccyx, här är dess huvudfunktioner:
– Påverkar urinering och avföring. – Utgör en stor del av bäckenbotten, som stödjer de nedre organen. – Kontrakt under orgasm.
Iliococcygeal muskel (IC-muskeln)
Iliococcygeus-muskeln ligger bredvid PC-muskeln och förlänger även den långa bäckenbotten. Den är dock tunnare. Du kommer förmodligen att få det om du utför kegelövningar, men det påverkar inte riktigt utlösningskontrollen. Dess funktioner är:
– Liksom PC-muskeln är den en del av bäckenbotten. – Det orsakar indragning av anus efter avföring.
Vilka muskler ska vi använda och när ska vi använda dem?
Dessa frågor kan verka komplicerade, speciellt om du utför kegelövningar för att behandla för tidig utlösning. Jag kan berätta att bulbo-cavernosus-muskeln har en stor roll i utövandet av kegelövningar, men dessa övningar kräver också pubococcygeus-muskeln.
När du drar ihop dina bäckenmuskler strax före orgasm måste du i första hand koppla in din BC-muskel. Du får ett bättre resultat genom att även dra ihop PC-muskeln och IC-muskeln (även om den senare inte har någon större inverkan på utlösningen).
Du kan lära dig hur du separat drar ihop och släpper dina BC- och PC-muskler genom att utföra omvända kegelövningar. Vissa människor säger att det hjälper att lära sig att dra ihop sig och slappna av dessa muskler separat.
Metoden består i att slappna av alla kegelmuskler och bäckenbottens muskler under samlag. Du bör bara dra ihop dem strax före orgasm.
Vi vill påpeka att de enkla förklaringarna och de mer komplexa beskrivningarna som ingår i denna artikel har samma innebörd. Det viktigaste är att lära sig att kontrollera de rätta musklerna, inte att känna till deras namn.