Testosteronnivåerna fluktuerar kontinuerligt under en mans liv. Mängden testosteron som produceras av kroppen minskar gradvis över tiden, men många faktorer kan också intensifiera och påskynda denna process. Dessa faktorer är relaterade till din livsstil och mer specifikt till din kost och fysiska aktivitet. Maten du äter kan öka eller minska nivån av testosteron som produceras av din kropp. För att stimulera produktionen av detta hormon rekommenderar specialister att män minskar sin sockerkonsumtion. Kan socker faktiskt minska mängden testosteron som produceras av kroppen? Finns det ett samband mellan sockerkonsumtion och testosteronnivåer? Du kommer att upptäcka svaret på denna fråga genom att läsa resten av vår artikel.
De mest konsumerade sockertyperna
Termen socker syftar på de lösliga kolhydrater som vi konsumerar. Dessa kolhydrater ger energi till vår kropp i form av glukos och fruktos. Det finns flera sorters socker. De sockerarter vi regelbundet konsumerar inkluderar:
– Laktos: Mjölksocker som finns i mjölk och mejeriprodukter Sackaros: Bordssocker i form av fruktos och glukos Fruktos: Naturligt socker som finns i honung och frukt Glukos: Huvudkällan till energi för våra celler
Vi bestämde oss för att ägna vår artikel åt effekterna av fruktos och glukos på testosteronproduktionen. Låt oss fortsätta denna studie!
Socker och testosteron
Överdriven sockerkonsumtion ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes och många andra hälsoproblem, inklusive fetma. Men känner du till effekterna av socker på dina testosteronnivåer? Forskare från Massachusetts General Hospital genomförde en studie för att analysera de fysiologiska effekterna av socker på produktionen av testosteron i den manliga kroppen. Resultaten av denna studie publicerades i tidskriften Clinical Endocrinology och dessa data indikerar att glukoskonsumtion synbart minskar testosteronnivåerna. Faktum är att glukos minskar testosteronnivåerna med 25%. Specialister säger att minskningen av testosteronproduktionen kan orsakas av ett problem med testiklarnas funktion. Det är dock viktigt att ange att denna typ av fel i allmänhet är tillfällig. Studier har redan bekräftat att det finns ett direkt samband mellan höga insulinnivåer och otillräcklig testosteronproduktion.
Med detta sagt stimulerar glukos produktionen av insulin, vilket också kan förklara varför det minskar mängden testosteron som produceras av den manliga kroppen. En studie visar att hypogonadism (låga testosteronnivåer) är associerat med insulinresistens och att denna störning kan indikera metabola störningar.
En studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation indikerar att hög konsumtion av fruktos och glukos kan stänga av genen som reglerar produktionen av testosteron och östrogen i kroppen. Hur är det möjligt? Glukos och fruktos metaboliseras av levern som omvandlar kolhydrater till lipider (fetter). Forskare har upptäckt att ökad lipidproduktion stänger av en gen som kallas SHBG (könshormonbindande globulin), som har effekten att sänka nivån av SHBG-protein i blodet.
De flesta studier fokuserar på de kortsiktiga effekterna av sockerkonsumtion på testosteronnivåerna, men de erhållna resultaten är tillräckligt betydande för att uppmuntra dig att minska din sockerkonsumtion och anta en hälsosam livsstil.
Socker och viktökning
Socker är direkt förknippat med viktökning och fetma. Forskare från University of Reading, University of Cambridge och Arizona State University har genomfört en omfattande studie som tyder på att personer som konsumerar en stor mängd socker löper 54 % större risk att drabbas av övervikten än andra. I synnerhet fann dessa forskare att de flesta människor inte har någon aning om den exakta mängden socker de konsumerar. Detta problem kan hindra oss från att inse att vårt dagliga sockerintag är för högt. Faktum är att få människor vet att socker finns i ett stort antal livsmedel, särskilt i bearbetade produkter, och inte bara i godis.
Nyligen genomförda studier verkar tyda på att viktökning bidrar till minskningen av testosteronnivåerna. Detta förklarar varför läkare och specialister rekommenderar män att gå ner i vikt för att stimulera produktionen av testosteron i kroppen. Resultaten av en studie tyder på att patienter som gått ner i vikt såg sina testosteronnivåer öka med 50 %.
Ska jag sluta äta socker?
Resultaten som erhållits under olika undersökningar tyder på att socker kan sänka testosteronnivåerna genom att verka direkt eller indirekt på produktionen av detta hormon i kroppen. Vi vill dock påpeka att det är möjligt att bekämpa effekterna av denna mat. Du kan till exempel begränsa din konsumtion av socker och sockerrik mat om du vill bevara dina testosteronnivåer eller öka mängden testosteron som produceras av din kropp.
Vi råder dig att läsa etiketterna på de produkter du vill köpa, att informera dig om de olika namnen på socker och att undvika att konsumera mat som är för rik på socker. Dessa små tips kan vara till stor hjälp och kan hjälpa dig att begränsa effekterna av fruktos och glukos på dina testosteronnivåer.
Tips för att öka testosteronproduktionen i din kropp
Du kan också öka dina testosteronnivåer naturligt genom att ta vissa steg, inklusive:
Träning: Fysisk aktivitet gör att du kan hålla dig i form, öka produktionen av testosteron i kroppen, återfå ditt självförtroende, få styrka och uthållighet. Konsumera protein, kolhydrater och hälsosamma fetter: Protein stimulerar förbränningen av fett, vilket gör att du kan optimera produktionen av testosteron i din kropp. Lär dig hantera din stress: När du är stressad producerar din kropp mer kortisol och detta hormon har negativa effekter på produktionen av testosteron. Vi råder dig att träna avslappnande aktiviteter för att bekämpa stress. Sport rekommenderas också i denna typ av situationer eftersom fysisk aktivitet begränsar produktionen av kortisol.
Ta kosttillskott för att öka dina D-vitaminnivåer – Detta vitamin ökar produktionen av testosteron, men maten vi äter innehåller inte tillräckligt med det.
Konsumera zinkrik mat – Zink är viktigt för att optimera testosteronproduktionen såväl som manlig sexuell prestation.
Slutsats
Överdriven konsumtion av socker påverkar alltid testosteronnivåerna negativt, detta problem är särskilt kopplat till effekterna av denna mat på insulin. Socker ökar också risken för viktuppgång. Fetma och övervikt är ofta förknippade med testosteronbrist. De studier som har genomförts på detta område tyder på att det är möjligt att bekämpa dessa problem och öka mängden testosteron som produceras av kroppen genom att modifiera vår livsstil och begränsa vår sockerkonsumtion.