Under de senaste åren har maca vuxit i popularitet. Det är faktiskt en växt hemma i Peru och är allmänt tillgänglig i pulver- eller tilläggsform.
Macarot har traditionellt använts för att öka fertiliteten och libido, men detta är fortfarande diskutabelt bland forskare. Det påstås också förbättra energi och uthållighet.
Maca – vad är det?
Maca, vetenskapligt känd som Lepidium meyenii, kallas ibland peruansk ginseng och växer huvudsakligen i Anderna i centrala Peru, under svåra förhållanden och på mycket höga höjder (över 4000 m höjd).
Maca är en korsblommig grönsak relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål. Den har en lång historia av kulinarisk och medicinsk användning i Peru.
Den huvudsakliga ätbara delen av växten är roten. Den finns i flera färger, allt från vitt till svart.
Macarot torkas vanligtvis och konsumeras i pulverform, men finns även i kapslar och som ett flytande extrakt.
Den pulveriserade macarotsmaken som vissa ogillar har beskrivits som jordig och nötig. Många lägger det till sina smoothies, havregryn och sötsaker.
1. Macarot är väldigt näringsrikt
Maca rotpulver är näringstät och är en rik källa till flera viktiga vitaminer och mineraler.
28 gram maca rotpulver innehåller:
– 91 kalorier – 20 g kolhydrater – 4 g protein – 2 g fiber, – 1 g fett – Vitamin C: 133% av det rekommenderade dagliga intaget, – Koppar: 85 % av det rekommenderade dagliga intaget – Järn: 23 % av det rekommenderade dagliga intaget, – Kalium: 16 % av det rekommenderade dagliga intaget, – Vitamin B6: 15 % av det rekommenderade dagliga intaget, – Mangan: 10 % av de rekommenderade dagliga ersättningarna.
Maca rot är en bra källa till kolhydrater, låg fetthalt och hög i fiber. Den är också rik på viktiga vitaminer och mineraler som C-vitamin, koppar och järn.
Dessutom innehåller den olika växtföreningar, inklusive glukosinolater och polyfenoler.
2. Macarot kan öka libido hos både män och kvinnor
Minskad sexlust är ett vanligt problem hos vuxna.
Därför är intresset för örter och växter som naturligt ökar libido stort.
Maca anses allmänt vara effektivt för att öka sexuell lust, och detta påstående stöds av forskning.
En recension från 2010 som inkluderade fyra kliniska prövningar med totalt 131 deltagare fann att maca förbättrade sexlusten efter minst 6 veckors konsumtion. Det bör dock noteras att eftersom denna studie var liten behövs ytterligare studier för att dra slutsatser [Källa: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-10-44].
3. Macarot kan förbättra manlig fertilitet
När det kommer till manlig fertilitet är spermiekvalitet och -kvantitet mycket viktig.
Macarot har visat sig öka manlig fertilitet.
En nyligen genomförd granskning sammanfattade resultaten av fem små studier. Maca har visat sig förbättra spermiekvaliteten hos både infertila och friska män [Källa: https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30175-X/fulltext].
En annan studie testade 69 män som hade diagnostiserats med mild astenozoospermi och/eller mild oligozoospermi. Efter att ha konsumerat maca i 12 veckor såg forskare en förbättring av spermiekoncentrationen, men spermiestorlek, form, volym, antal och rörlighet förändrades inte nämnvärt
4. Macarot kan lindra klimakteriebesvär
Klimakteriet definieras som den tid i en kvinnas liv då hennes mens har upphört.
Den naturliga nedgången i östrogen som inträffar under denna tid kan orsaka ett antal obehagliga symtom.
Dessa inkluderar värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnsvårigheter och irritabilitet.
Vissa studier på postmenopausala kvinnor har visat att maca hjälper till att lindra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar och intermittent sömn. Man bör dock komma ihåg att studier har använt ytterligare kosttillskott utöver maca, så mer forskning behövs innan man avgör om maca förbättrar klimakteriebesvär.
Dessutom tyder djurstudier på att maca kan hjälpa till att skydda benhälsan. Kvinnor har en högre risk för postmenopausal osteoporos [Källa: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
5. Macarot kan krympa prostatan
Prostatan är en körtel som endast finns hos män.
Förstorad prostata, även känd som benign prostatahyperplasi, är vanligt hos åldrande män.
En större prostata kan orsaka olika problem med urinering då den omger systemet genom vilket urin utsöndras från kroppen.
Intressant nog tyder flera gnagarstudier på att röd maca minskar prostatastorleken.
Det har föreslagits att effekten av röd maca på prostatan är förknippad med ett högt innehåll av glukosinolater. Dessa ämnen är också förknippade med en minskad risk för prostatacancer.
6. Macarot kan förbättra prestanda och energi
Maca rotpulver är ett populärt tillskott bland kroppsbyggare och idrottare.
De använder maca för att få muskler, öka styrkan, öka energin och förbättra fysisk prestation.
Dessutom visar vissa djurstudier att maca förbättrar uthålligheten.
En liten studie av åtta manliga cyklister visade att efter 14 dagars tillskott av macaextrakt förbättrades tiden det tog att cykla nästan 40 km [Källa: https://www.karger.com/Article /Abstract/315214].
Det finns för närvarande inga vetenskapliga bevis för att maca ger fördelar för muskelmassa eller styrka.
7. Maca kan förbättra ditt humör
Flera studier har visat att maca kan förbättra humöret.
Det är förknippat med minskad ångest och symtom på depression, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Maca innehåller växtföreningar som kallas flavonoider som har föreslagits vara åtminstone delvis ansvariga för dessa psykologiska fördelar.
8.Maca kan skydda mot solen
Solens ultravioletta (UV) strålar kan bränna och skada exponerad, oskyddad hud.
Med tiden kan UV-strålar orsaka rynkor och öka risken för hudcancer.
Det finns vissa bevis för att applicering av maca-extrakt, den koncentrerade formen av denna ört, på din hud kan hjälpa till att skydda din hud från UV-strålar.
En studie fann att maca-extrakt applicerat på huden på fem råttor i 3 veckor förhindrade hudskador från UV-exponering.
Den skyddande effekten har tillskrivits de polyfenoler och glukosinolater som finns i maca.
Kom ihåg att maca-extrakt inte kan ersätta konventionella solskyddsmedel. Dessutom skyddar den bara huden när den appliceras på huden, inte när den intas.
9.Maca root kan hjälpa inlärning och minne
Maca kan förbättra hjärnans funktion.
Faktum är att det traditionellt används av ursprungsbefolkningen i Peru för att förbättra sina barns akademiska prestationer.
I djurstudier förbättrade maca inlärning och minne hos gnagare med minnesstörning.
I detta avseende verkar svart maca vara mer effektiv än de andra varianterna.
Hur använder man Maca root?
Maca är lätt att inkludera i din kost.
Den kan användas som ett komplement eller läggas till smoothies, havregryn, bakverk, energibars med mera.
Den optimala dosen för terapeutisk användning har inte fastställts. Dock varierar dosen av macapulver som används i studier vanligtvis från 1,5 till 5 gram per dag.
Du kan hitta maca i vissa stormarknader, hälsokostbutiker och olika onlinebutiker. Det finns också ett riktigt bra urval på Amazon med hundratals recensioner.
Macarot finns som pulver, 500 mg kapslar eller flytande extrakt.
Medan gul maca är den mest lättillgängliga typen, kan mörkare varianter som röd och svart ha olika biologiska egenskaper.
Maca rot: försiktighetsåtgärder och biverkningar
Maca anses allmänt vara säker.
Men peruanska infödda tror att att äta färsk macarot kan ha negativa hälsoeffekter och rekommenderar att laga den först.
Om du har problem med sköldkörteln kan du också vara försiktig med att använda macarot. Det innehåller faktiskt goitrogener, ämnen som kan störa sköldkörtelns funktion. Dessa föreningar är mer sannolika om du redan har nedsatt sköldkörtelfunktion.
Slutligen, om du är gravid eller ammar, rådfråga din läkare innan du tar macarot.