In den letzten Jahren hat Maca an Popularität gewonnen. Es ist eigentlich eine Pflanze, die in Peru beheimatet ist und allgemein in Pulver- oder Ergänzungsform erhältlich ist.
Die Maca-Wurzel wurde traditionell zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Libido verwendet, aber dies bleibt unter Forschern umstritten. Es wird auch behauptet, Energie und Ausdauer zu verbessern.
Maca – Was ist das?
Maca, wissenschaftlich als Lepidium meyenii bekannt, wird manchmal auch als peruanischer Ginseng bezeichnet und wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen (über 4000 m Höhe).
Maca ist ein Kreuzblütlergemüse, das mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt ist. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru.
Der wichtigste essbare Teil der Pflanze ist die Wurzel. Es ist in mehreren Farben erhältlich, von Weiß bis Schwarz.
Maca-Wurzel wird normalerweise getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.
Der pulverisierte Maca-Wurzelgeschmack, den einige nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Menschen fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.
1. Maca-Wurzel ist sehr nahrhaft
Maca-Wurzelpulver ist nährstoffreich und eine reichhaltige Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralien.
28 Gramm Maca-Wurzel-Pulver enthalten:
– 91 Kalorien – 20 g Kohlenhydrate – 4 g Protein – 2 g Ballaststoffe – 1 g Fett – Vitamin C: 133 % der empfohlenen Tagesdosis, – Kupfer: 85 % der empfohlenen Tagesdosis – Eisen: 23 % der empfohlenen Tagesdosis – Kalium: 16 % der empfohlenen Tagesdosis – Vitamin B6: 15 % der empfohlenen Tagesdosis – Mangan: 10 % der empfohlenen Tagesdosis die empfohlenen Tagesdosis.
Maca-Wurzel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, fettarm und reich an Ballaststoffen. Es ist auch reich an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.
Darüber hinaus enthält es verschiedene Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole.
2. Die Maca-Wurzel kann die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern
Vermindertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.
Daher ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, groß.
Maca wird weithin als wirksam bei der Steigerung des sexuellen Verlangens angepriesen, und diese Behauptung wird durch die Forschung gestützt.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens 6-wöchigem Konsum verbesserte. Es sollte jedoch beachtet werden, dass, da diese Studie klein war, weitere Studien erforderlich sind, um Schlussfolgerungen zu ziehen [Quelle: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-10-44].
3. Die Maca-Wurzel kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern
Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, sind Spermienqualität und -quantität sehr wichtig.
Die Maca-Wurzel erhöht nachweislich die männliche Fruchtbarkeit.
Eine aktuelle Übersicht fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es hat sich gezeigt, dass Maca die Spermienqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbessert [Quelle: https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30175-X/fulltext].
In einer anderen Studie wurden 69 Männer getestet, bei denen eine leichte Asthenozoospermie und/oder eine leichte Oligozoospermie diagnostiziert worden war. Nach 12-wöchiger Einnahme von Maca stellten Wissenschaftler eine Verbesserung der Spermienkonzentration fest, Größe, Form, Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien änderten sich jedoch nicht wesentlich
4. Die Maca-Wurzel kann die Symptome der Menopause lindern
Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Periode ausbleibt.
Der natürliche Östrogenabfall, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen.
Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.
Einige Studien mit postmenopausalen Frauen haben gezeigt, dass Maca hilft, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, einschließlich Hitzewallungen und intermittierendem Schlaf. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Studien zusätzlich zu Maca zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben, sodass mehr Forschung erforderlich ist, bevor festgestellt werden kann, ob Maca die Symptome der Menopause verbessert.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben ein höheres Risiko für postmenopausale Osteoporose [Quelle: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
5. Die Maca-Wurzel kann die Prostata schrumpfen lassen
Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.
Eine vergrößerte Prostata, auch bekannt als benigne Prostatahyperplasie, ist bei alternden Männern üblich.
Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie das System umgibt, durch das der Urin aus dem Körper ausgeschieden wird.
Interessanterweise deuten mehrere Nagetierstudien darauf hin, dass rotes Maca die Prostatagröße reduziert.
Es wurde vermutet, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit einem hohen Gehalt an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen werden auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.
6. Maca-Wurzel kann Leistung und Energie verbessern
Maca-Wurzelpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern.
Sie verwenden Maca, um Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Darüber hinaus zeigen einige Tierstudien, dass Maca die Ausdauer verbessert.
Eine kleine Studie mit acht männlichen Radfahrern zeigte, dass sich nach 14 Tagen Maca-Extrakt-Supplementierung die Zeit zum Radfahren von fast 40 km verbesserte [Quelle: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
Es gibt derzeit keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Maca Vorteile für Muskelmasse oder Kraft bietet.
7. Maca kann Ihre Stimmung verbessern
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca die Stimmung verbessern kann.
Es ist mit einer Verringerung von Angstzuständen und depressiven Symptomen verbunden, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.
Maca enthält Pflanzenstoffe, sogenannte Flavonoide, von denen vermutet wird, dass sie zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sind.
8.Maca kann vor der Sonne schützen
Die ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne können unbedeckte, ungeschützte Haut verbrennen und schädigen.
Mit der Zeit können UV-Strahlen Falten verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Anwendung von Maca-Extrakt, der konzentrierten Form dieses Krauts, auf Ihrer Haut helfen kann, Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der 3 Wochen lang auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte.
Die Schutzwirkung wird den in Maca enthaltenen Polyphenolen und Glucosinolaten zugeschrieben.
Denken Sie daran, dass Maca-Extrakt herkömmliche Sonnencremes nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, nicht wenn es eingenommen wird.
9.Die Maca-Wurzel kann beim Lernen und Gedächtnis helfen
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern.
Tatsächlich wird es traditionell von den indigenen Völkern Perus verwendet, um die schulischen Leistungen ihrer Kinder zu verbessern.
In Tierversuchen verbesserte Maca das Lernen und Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen.
In dieser Hinsicht scheint schwarzes Maca effektiver zu sein als die anderen Sorten.
Wie verwendet man die Maca-Wurzel?
Maca ist einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Es kann als Ergänzung verwendet oder zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und mehr hinzugefügt werden.
Die optimale Dosis für die therapeutische Anwendung wurde nicht ermittelt. Die in Studien verwendete Dosis von Maca-Pulver liegt jedoch typischerweise zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.
Du findest Maca in einigen Supermärkten, Reformhäusern und verschiedenen Online-Shops. Es gibt auch eine wirklich gute Auswahl auf Amazon mit Hunderten von Bewertungen.
Maca-Wurzel ist als Pulver, 500-mg-Kapseln oder Flüssigextrakt erhältlich.
Während gelbes Maca die am leichtesten erhältliche Art ist, können dunklere Sorten wie Rot und Schwarz unterschiedliche biologische Eigenschaften haben.
Maca-Wurzel: Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen
Maca gilt allgemein als sicher.
Die peruanischen Ureinwohner glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, und empfehlen, sie zuerst zu kochen.
Auch wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, können Sie bei der Verwendung von Maca-Wurzel vorsichtig sein. Tatsächlich enthält es Goitrogene, Substanzen, die das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen sind wahrscheinlicher, wenn Sie bereits eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion haben.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie schließlich Ihren Arzt, bevor Sie Maca-Wurzel einnehmen.