Es ist normal und natürlich, dass die Libido im Laufe der Zeit schwankt. Der Sexualtrieb wird von allem beeinflusst, von täglichem Stress bis hin zu hormonellen Schwankungen, und unser Sexualtrieb lässt notorisch bis zu einem gewissen Grad mit zunehmendem Alter nach. Es ist jedoch möglich, eine gesunde Libido bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie ein stärkeres Verlangen nach Intimität haben möchten, als Sie es derzeit erleben, gibt es viele einfache Methoden, um Ihre Libido zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über zehn verschiedene Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Libido steigern können.
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Während es natürlich ist, dass sich der Sexualtrieb im Laufe der Zeit ändert und schwankt, kann es hilfreich sein, medizinische Ursachen für eine geringe Libido auszuschließen. Wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich einer plötzlichen oder drastischen Veränderung Ihrer Libido.
Angst bewältigen
Es ist schwierig, im Bett zu arbeiten, wenn Sie sich ängstlich fühlen, und dies ist klinisch bestätigt. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Angst die sexuelle Dysfunktion verschlimmert. Es gibt viele verschiedene Arten von Angststörungen, und sie betreffen Menschen, die sie auf unterschiedliche Weise behandeln. Möglichkeiten zur Bewältigung von Angstzuständen umfassen verschiedene Therapieformen, die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände oder natürliche Modalitäten wie Meditation.
Wenn Sie mit Angstzuständen zu tun haben und auch Angst vor Sex haben, kann sich dies wie ein zweischneidiges Schwert anfühlen, das Ihre Libido noch mehr beeinträchtigt. In diesem Fall sollte Ihnen die Bewältigung Ihrer Angst im Allgemeinen sowieso helfen.
Depressionen behandeln
Depressionen können sich negativ auf die Libido auswirken, ebenso wie Angstzustände. Wenn Menschen depressiv sind, kommt es häufig zu sexuellen Funktionsstörungen. Wenn eine Depression behandelt wird, verbessern sich auch die sexuelle Funktion und das Verlangen. Wie Angstzustände können Sie Depressionen mit Therapien, Medikamenten und/oder natürlichen Heilmethoden behandeln.
Wenn Sie unter einem niedrigen Sexualtrieb leiden, der durch Ihre Depressionsmedikamente verursacht wird, kann dies besonders frustrierend sein. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie anders mit Ihrer Depression umgehen können, wenn der fehlende Sexualtrieb dazu führt, dass Sie sich noch depressiver fühlen.
Schlafqualität verbessern
Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem guten Tag. Schlafstörungen sind mit vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich geringer Libido und sexueller Dysfunktion. Wenn Sie eine schwere Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen. Wenn Sie ein leichteres Problem haben, wie z. B. gelegentliche Schlaflosigkeit, oder wenn Sie beim Einschlafen rasende Gedanken haben, können Sie Methoden ausprobieren, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Probieren Sie wirksame natürliche Heilmittel aus
Studien haben gezeigt, dass einige Naturheilmittel, die eine Steigerung der Libido versprechen, Risiken haben, die ihren Nutzen überwiegen, während andere wirksam sind und normalerweise keine Nebenwirkungen haben.
Es gibt mehrere natürliche Kräuter und Adaptogene (d. h. Substanzen, die Depressionen und Müdigkeit lindern), die alles von der Libido bis zur Männlichkeit und Fruchtbarkeit verbessern. Einige der beliebtesten sind Maca, Ginseng und Ginko Biloba.
Maca
Die als Maca bekannte peruanische Wurzel ist eines der am besten untersuchten aphrodisierenden Kräuter. Dennoch ist die Forschung eher vorläufig, da die Supplementindustrie nicht so finanziert ist wie die pharmazeutische Industrie.
Sie können Maca in Pulverform finden, um es Smoothies hinzuzufügen, oder Sie können es in Pillenform einnehmen. Sie können auch Maca-Getränke zubereiten, um Ihre Erregung zu steigern.
Ginseng
Eine andere Kräuterwurzel, Ginseng, wirkt sich nachweislich positiv auf die Libido und die sexuelle Funktion aus. Sieben
Eine Art Ginseng, bekannt als koreanischer roter Ginseng, hat sich als besonders wirksam bei der Verbesserung des Sexualtriebs von postmenopausalen Frauen erwiesen. Ginseng ist getrocknet in Pulver- oder Tablettenform erhältlich und wird häufig frisch in koreanischen Lebensmitteln verwendet.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist eine Pflanze, die als Extrakt verwendet wird. Gingko-Biloba-Extrakt wird für die körperliche Seite der geringen Libido verwendet; es kann aufgrund seiner Wirkung auf die Durchblutung die Libido steigern. Insbesondere erhöht Gingko Biloba die Durchblutung des Genitalbereichs. Es hat sich gezeigt, dass es das sexuelle Verlangen und die Befriedigung erhöht.
In Extraktform ist Gingko Biloba als Tinktur oder in eingekapselter flüssiger Form erhältlich.
Sport
Es gibt keinen Mangel an Vorteilen, die unser Körper durch körperliche Aktivität erhält, aber Sie können der ohnehin langen Liste der Trainingsbelohnungen eine bessere Libido hinzufügen.
Sport steigert nachweislich die Libido. Es gibt viele Möglichkeiten, wie körperliche Aktivität zur Verbesserung der Libido beiträgt, einschließlich eines positiven Körperbildes, einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und einer verbesserten Stimmung, einer erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems und eines verbesserten endokrinen Systems.
So wie jede Form von Bewegung besser ist als keine, gibt es keine Regeln darüber, welche Aktivitäten man ausprobieren sollte, wenn man Sport treibt, um die eigene Libido zu steigern.
Tun Sie, was Sie am meisten lieben, denn das ist es, was Sie am besten tun, um dabei zu bleiben, und eine verbesserte Libido wird nur einer der vielen gesundheitlichen Vorteile sein.
Essen Sie libidosteigernde Lebensmittel
Während es kein Wunderessen gibt, das Ihre Libido sofort steigert, stecken viele Wahrheiten hinter der Idee von aphrodisischen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel konzentrieren sich mehr darauf, essentielle Nährstoffe und gute Eigenschaften zu erhalten, um Ihre sexuelle Gesundheit zu fördern.
Einige Arten von Lebensmitteln, die gut für die Libido sind, sind:
– Zinkreiche Lebensmittel, die Testosteron und Ausdauer regulieren, wie Austern, rotes Fleisch und Pinienkerne – Ausdauer- und Kreislauf-Booster wie frische Produkte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – Flavonoidreiche Lebensmittel, die helfen, sexuelle Funktionsstörungen zu verhindern, wie Zitrusfrüchte Früchte, Paprika, Tee und Kakao
Begrenzen Sie Lebensmittel, die die Libido senken
Lebensmittel, die Ihre Libido verbessern können, werden als Aphrodisiaka bezeichnet, und Lebensmittel, die sie weiter senken können, werden als Anaphrodisiaka bezeichnet. So wie aphrodisische Lebensmittel Ihre Sexualität nicht auf einmal steigern können, ist es ebenso unwahrscheinlich, dass anaphrodisische Lebensmittel Sie schnell beeinflussen.
Was sind das für Lebensmittel?
– Hochgesättigte Fette, die in frittierten Lebensmitteln enthalten sind, verursachen verstopfte Arterien und verminderte Durchblutung – Soja, das Östrogen erhöhen kann – Mehrfach ungesättigte Fette, wie Pflanzenöl, können den Testosteronspiegel senken – Hoher Natriumgehalt, der den Blutdruck erhöht – Lebensmittel, die erfordern zu verarbeitendes Insulin, wie Weißmehl und Zucker, können den Testosteronspiegel senken
Alkohol reduzieren
Obwohl einige zu glauben scheinen, dass Alkohol ein Aphrodisiakum ist, insbesondere dank seiner Eigenschaften, die zu einer Verringerung der Hemmung führen, ist dies nur ein Mythos. Ein Getränk kann Sie aufwärmen; Bei mehr als einem Getränk beginnt jedoch die dämpfende Wirkung von Alkohol zu wirken. Wenn Sie zu viele Getränke trinken, werden Sie einen Verlust der Erektionsqualität und auch der Orgasmusfähigkeit erfahren.
Aufhören zu rauchen
Zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen, wenn man diese schlechte Angewohnheit ganz aufgibt, schätzen Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, besonders die Steigerung ihrer Libido, die damit einhergeht. Rauchen führt zu einer Verengung Ihrer Blutgefäße und schränkt daher deren Fluss ein. Eine verminderte Durchblutung Ihres Penis verringert nicht nur Ihre Libido, sondern beeinträchtigt auch die Qualität Ihrer Erektion.
Gewicht verlieren
Übergewicht kann sowohl körperlich als auch geistig dazu führen, dass Ihr Sexualtrieb nachlässt. Dieses überschüssige Fett um den Bauch kann Sie immer wieder daran erinnern, wer Sie sind, und Sie dadurch weniger selbstbewusst machen – und so Ihre Libido dämpfen. Physiologisch gesehen führt Übergewicht oft zu Arterienerkrankungen, die den Blutfluss zu lebenswichtigen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Genitalien, verringern.
Koffein reduzieren
Morgenkaffee kann Ihnen helfen, wach zu werden, aber er kann auch Ihre Libido beeinträchtigen. Koffein ist ein Stimulans, das alle zugrunde liegenden Angstprobleme verschlimmern kann, die Sie möglicherweise haben. Erhöhte Angst = verringerte Libido.