Det är normalt och naturligt att libido fluktuerar över tiden. Sexlusterna påverkas av allt från daglig stress till hormonella fluktuationer, och våra sexdrifter minskar notoriskt, till viss del med åldern. Det är dock möjligt att upprätthålla en hälsosam libido i hög ålder.
Om du vill ha en starkare önskan om intimitet än vad du för närvarande upplever, finns det många enkla metoder för att förbättra din libido. Läs vidare för att lära dig om tio olika sätt att öka din libido.
Återkallelse :
Även om det är naturligt att sexdriften förändras och fluktuerar över tiden, kan det vara bra att utesluta alla medicinska orsaker till låg libido. Om du upplever några medicinska tillstånd, inklusive en plötslig eller drastisk förändring i din libido, kontakta din läkare.
Hantera ångest
Det är svårt att prestera i sängen när du känner dig orolig, och detta är kliniskt bekräftat. Faktum är att ångest har visat sig göra sexuell dysfunktion värre. Det finns många olika typer av ångestsyndrom, och de påverkar människor som behandlar dem på olika sätt. Sätt att hantera ångest inkluderar olika former av terapi, att ta medicin mot ångest eller naturliga metoder som meditation.
Om du har att göra med ångest och även känner dig orolig för sex, kan det kännas som ett tveeggat svärd som påverkar din libido ännu mer. I det här fallet borde det ändå hjälpa dig att hantera din ångest i allmänhet.
Behandla depression
Depression kan ha en negativ effekt på libido, liksom ångest. När människor är deprimerade är sexuell dysfunktion vanligt. På samma sätt, när depression behandlas, tenderar sexuell funktion och lust att förbättras. Liksom ångest kan du behandla depression med terapi, medicinering och/eller naturliga läkningsmetoder.
Om du lider av en låg sexlust orsakad av dina depressionsmediciner kan detta vara särskilt frustrerande. Du kan behöva prata med din läkare om hur du hanterar din depression annorlunda om bristen på sexlust gör att du känner dig ännu mer deprimerad.
Förbättra sömnkvaliteten
En god natts sömn är nyckeln till en bra dag. Sömnstörningar är förknippade med många olika hälsoproblem, inklusive låg libido och sexuell dysfunktion. Om du har en allvarlig sömnstörning, prata med din läkare om möjliga behandlingar. Om du har ett lindrigare problem, till exempel enstaka sömnlöshet, eller om du har rasande tankar när du försöker sova, kan du prova metoder för att förbättra dina sömnvanor.
Prova effektiva naturläkemedel
Studier har visat att vissa naturläkemedel som lovar att öka libido har risker som överväger deras fördelar, medan andra är effektiva och vanligtvis inte har några biverkningar.
Det finns flera naturliga örter och adaptogener (vilket betyder ämnen som lindrar depression och trötthet) som förbättrar allt från libido till virilitet och fertilitet. Några av de mest populära inkluderar maca, ginseng och ginko biloba.
maca
Den peruanska roten känd som maca är en av de mest studerade afrodisiakumörterna. Ändå är forskningen mer preliminär eftersom kosttillskottsindustrin inte är lika finansierad som läkemedelsindustrin.
Du kan hitta maca i pulverform att lägga till smoothies, eller så kan du ta det i pillerform. Du kan också förbereda macadrinkar för att öka din spänning.
Ginseng
En annan örtrot, ginseng, har visat sig positivt påverka libido och sexuell funktion. sju
En typ av ginseng, känd som koreansk röd ginseng, har visat sig vara särskilt effektiv för att förbättra sexlusten hos postmenopausala kvinnor. Ginseng är tillgänglig torkad i pulver- eller pillerform och används ofta färskt i koreansk mat.
Gingko Biloba
Ginkgo biloba är en växt som används som extrakt. Gingko Biloba-extrakt används för den fysiska sidan av låg libido; det kan öka libido på grund av dess effekt på blodflödet. Specifikt ökar Gingko Biloba blodflödet till underlivet. Det har visat sig öka sexuell lust och tillfredsställelse.
I extraktform finns Gingko Biloba som tinktur eller i inkapslad flytande form.
Sport
Det råder ingen brist på fördelar som våra kroppar får av fysisk aktivitet, men du kan lägga till en bättre libido till den redan långa listan av träningsbelöningar.
Träning har visat sig öka libido. Det finns många sätt på vilka fysisk aktivitet bidrar till att förbättra libido, inklusive en positiv kroppsuppfattning, bättre kardiovaskulär hälsa och förbättrat humör, ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och förbättrat endokrina system.
Precis som någon form av träning är bättre än ingen, finns det inga regler om vilka aktiviteter man ska prova om man tränar i syfte att öka sin libido.
Gör det du älskar mest, för det är det du gör bäst för att hålla fast vid det, och förbättrad libido kommer bara att vara en av de många hälsofördelarna.
Ät libidohöjande mat
Även om det inte finns någon mirakelmat som omedelbart kommer att öka din libido, finns det många sanningar bakom idén om afrodisiakummat. Dessa livsmedel är mer fokuserade på att få i sig viktiga näringsämnen och goda egenskaper för att öka din sexuella hälsa.
Några typer av livsmedel som är bra för libido inkluderar:
– Mat rik på zink, som reglerar testosteron och uthållighet, såsom ostron, rött kött och pinjenötter – Booster uthållighet och cirkulation som färskvaror, fullkorn och baljväxter – Livsmedel rik på flavonoider som hjälper till att förhindra sexuell dysfunktion, som citrus frukt, paprika, te och kakao
Begränsa mat som sänker libido
Livsmedel som kan förbättra din libido kallas afrodisiaka, och livsmedel som kan sänka den ytterligare kallas anafrodisiaka. Precis som afrodisiakum mat inte kan öka din sexualitet på en gång, är det lika osannolikt att anafrodisiakum mat påverkar dig snabbt.
Vad är dessa livsmedel?
– Högt mättat fett, som finns i stekt mat, orsakar tilltäppta artärer och minskat blodflöde – Soja, som kan öka östrogen – Fleromättade fetter, såsom vegetabilisk olja, kan minska testosteronnivåerna – Högt natriuminnehåll, vilket ökar blodtrycket – Livsmedel som kräver insulin att bearbeta, såsom vitt mjöl och socker, kan sänka testosteronnivåerna
Minska alkohol
Även om vissa verkar tro att alkohol är ett afrodisiakum, särskilt tack vare dess egenskaper som leder till en minskning av hämningen, är detta bara en myt. En drink kan värma dig; Men med mer än en drink börjar de depressiva effekterna av alkohol att slå in. Genom att dricka för många drinkar kommer du att uppleva en förlust av erektionskvalitet och även orgasmisk kapacitet.
Sluta röka
Förutom de många andra hälsofördelarna med att helt sluta med denna dåliga vana, uppskattar personer som har slutat röka särskilt den ökning av deras libido som kommer med att göra det. Rökning gör att dina blodkärl blir smalare och begränsar därför deras flöde. Minskat blodflöde till din penis minskar inte bara din libido, det påverkar också kvaliteten på din erektion.
Tappar vikt
Att vara överviktig kan både fysiskt och psykiskt göra att din sexlust minskar. Detta överflödiga fett runt magen kan fortsätta att påminna dig om vem du är och därför göra dig mindre självsäker – vilket dämpar din libido. Fysiologiskt leder övervikt ofta till artärsjukdom, vilket minskar blodflödet till vitala delar av din kropp, inklusive dina könsorgan.
Minska koffein
Morgonkaffe kan hjälpa dig att väcka dig, men det kan också skada din libido. Koffein är ett stimulerande medel som kan förvärra alla underliggande ångestproblem du kan ha. Ökad ångest = minskad libido.