När erektil dysfunktion är ett problem, tenderar män att kämpa för att hitta en lösning. Många vänder sig till medicinering, medan andra verkligen letar efter var nedbrytningen kommer ifrån. Men för vissa män är erektil dysfunktion bara ett annat problem att övervinna genom att träna.
Men kan erektil dysfunktion verkligen övervinnas med träning?
Jo, men inte i traditionell mening. Du förstår, erektil dysfunktion är inte ett problem som kan övervinnas med hantlar och en horisontell stång, men du måste fokusera på en mycket specifik muskelgrupp: din bäckenbotten.
Bäckenbotten är samlingen av muskler som finns i bäckenet. Denna uppsättning är ansvarig för att kontrollera urinproduktionen, pumpa sperma, uppnå erektioner och andra aktiviteter baserade på penis. Och genom att tona denna muskelgrupp kan du hjälpa din kropp att övervinna erektil dysfunktion.
Detta görs genom att identifiera dina bäckenbottenmuskler.
Efter att ha fastställt platsen för dina bäckenbottenmuskler, fixa och dra åt den muskelgruppen. Håll den i två sekunder och låt den slappna av. Därifrån, gör 10 reps.
Genom att göra detta varje dag kan du så småningom stärka och tona denna vitala muskelgrupp, vilket kan hjälpa din kropp att uppnå en erektion.
Denna enkla muskelinriktning kan vara sättet att rädda din erektion.
De olika övningarna för att bekämpa erektil dysfunktion
1. Kegelövningar
Kegelövningar är en av de vanligaste och mest fördelaktiga övningarna för erektil dysfunktion. För att bekämpa effekterna av erektil dysfunktion måste du stärka dina bäckenbottenmuskler. Kegels, när de görs på rätt sätt, är det perfekta sättet att uppnå detta!
Hos människor riktar och stärker kegel bulbocavernosus-muskeln. Denna muskel tillåter penis att fyllas med blod under en erektion, att pumpa under ejakulation och att tömma urinröret efter urinering. Genom att rikta in dig på denna muskel bör du kunna se längre varaktiga och tillfredsställande erektioner.
Om du utför kegel dagligen, flera gånger om dagen, kommer du säkert att märka förbättringar av erektil dysfunktion.
Kegel-övningar är också kända för att förbättra andra problem som urininkontinens och andra vanliga urinproblem. De kan också ha en positiv inverkan på ditt sexliv!
2. Pilates övningar
Att göra pilatesövningar regelbundet är också ett bra sätt att bekämpa erektil dysfunktion.
Börja med att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet.
Aktivera dina bäckenbottenmuskler och sänk långsamt ett knä i sidled mot golvet. Håll båda fötterna på golvet och sänk bara knät så långt som möjligt samtidigt som du kopplar in bäckenmusklerna.
Övning 1: För ditt knä till mitten och upprepa med det andra knäet. Utför minst fem repetitioner på varje knä, sikta på upp till 10 repetitioner på varje sida.
Övning 2: Börja med att ligga på golvet med båda knäna böjda och fötterna på golvet.
Aktivera bäckenbottenmusklerna och lyft upp en högerfot i luften, skapa en 45 graders vinkel. Håll denna position i några sekunder.
Sänk långsamt foten tillbaka till golvet och upprepa på andra sidan.
Övning 3: The Bridge eller Shoulder Bridge, denna övning är vanlig inom Pilates. Börja med att ligga på golvet med händerna vid din sida, böjda knän och fötterna på marken.
Aktivera dina bäckenbottenmuskler och lyft upp rumpan i luften. Din kropps vikt ska vila på dina axlar.
Kläm din rumpa och håll i några sekunder. Andas ut och släpp medan du långsamt lägger dig ner på golvet.
Upprepa detta minst fyra till fem gånger och arbeta upp till 10 reps för bästa resultat!
3. Aeroba övningar
Enligt en studie från 2018 om effekten av fysisk aktivitet på erektil dysfunktion, har aerob träning visat sig motverka effekterna av erektil dysfunktion om den görs minst fyra gånger i veckan. Övningarna måste pågå i minst 40 minuter och du måste hålla en regelbunden träningsrutin i minst sex månader för att se förbättringar med erektil dysfunktion.