Följande enkla strategier kommer att ge dig en näringsarsenal som naturligt kommer att hålla dina testosteronnivåer höga, hjälpa dig att kontrollera din vikt och hålla dig mager samtidigt som du ökar din prestation med kvinnor.
Satsa på kaliumrik mat
I Frankrike lider var tredje man av högt blodtryck, vilket är dåligt för ditt hjärta och kan påverka blodcirkulationen, vilket gör det svårare att få och behålla erektion. Kalium kan hjälpa dig… Studier visar att män som tar mer av detta näringsämne genom att äta hälsosammare, bibehåller sina blodtrycksnivåer mycket lättare och över tid. De bästa naturliga källorna till kalium är spenat, potatis, limabönor, squash, melon, tomater, bananer, persikor, kiwi och yoghurt.
Minska ditt saltintag
Salt rör sig inuti din kropp via vatten, så ju mer salt du äter, desto mer invaderar det andra områden genom ditt blodomlopp. Denna ökning av salt i blodvolymen, ökar dina blodtrycksnivåer och försvagar erektioner. För att sänka blodtrycket naturligt är målet att få i sig mindre än 2 300 mg natrium per dag. Om du redan har högt blodtryck, håll det siffran under 1500 mg. Se upp för bearbetade livsmedel som innehåller natrium som fungerar som ett konserveringsmedel och akta dig även för sojasås och ketchup. Titta också på ditt ostintag, som är förvånansvärt hög i natrium.
Om du röker, sluta
Genom att sluta röka kommer du att avsevärt förbättra din kardiovaskulära hälsa. Blodcirkulationen kan förbättras bara några veckor efter att du slutat.
Vitamin E
Denna kraftfulla antioxidant behövs ibland för att omvandla vitamin B12 till sin aktiva form. Det finns i solros- och rapsolja; vetegrodd; fullkorn; och svarta, gröna bladgrönsaker. Ditt intag bör inte överstiga 1000 mg per dag.
Vitamin B12
Grundläggande animaliskt protein som finns i fjäderfä utan skinn, magert nötkött, viltkött, mejeriprodukter med låg fetthalt och ägg medan detta vitamin är viktigt, har det också visat sig hjälpa män med lågt spermieantal. Ta minst 2,4 mg per dag.
Zink och C-vitamin
Brist på vitamin C och zink kan få spermier att klumpa ihop sig. Ta 90 mg C-vitamin dagligen från källor som citrusfrukter, bär och röd paprika. För zink är målet att ta 11mg per dag genom att äta till exempel skaldjur, mejeriprodukter, spannmål, rött kött, fågel, bönor, cashewnötter.
Sov gott
Att sova gott varje natt är avgörande för viktkontroll, hormonreglering och återhämtning från träning. När du sover vilar dina muskler och ditt blodtryck sjunker för att slappna av i ditt hjärta och kardiovaskulära system. Människor som har svårt att upprätthålla normala sömnmönster kan drabbas av sänkta testosteronnivåer och bli lätt insulinresistenta. Uppmuntra en vilsam sömn med dessa strategier:
Ät mat som är rik på tryptofan
Tryptofan är en aminosyra som finns i många proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Genom att kombinera tryptofanrik mat med kolhydrater säger insulin till din kropp att flytta aminosyror till dina muskler, frisättningen av tryptofan gör att din hjärna kan producera serotonin – en signalsubstans som skapar en lugnande effekt.
Begränsa koffein
Drycker som kaffe, te, läsk och energidrycker kan boosta dig i sex timmar. Drick koffeinhaltiga drycker under den första halvan av dagen – eller överväg att ta bort dem helt.
Undvik stora måltider före sänggåendet
Att äta för mycket precis innan läggdags kan hålla dig vaken. Om du är särskilt glupsk vid den här tiden, lägg till ett eftermiddagssnack som ett uns rå mandel med en liten bit frukt.
Prova kamomill
En infusion från de torkade bladen av kamomillblomman fungerar som en lätt sövande. Försök att inte dricka det för mycket precis innan läggdags, för att undvika frekventa turer på toaletten under natten.
Ta kolin
Kolin är ett viktigt näringsämne relaterat till vitamin B, det produceras i små mängder av kroppen. Det är också en signalsubstans som är viktig för en mängd olika funktioner, inklusive sömn. Vi hittar det i mjölk, jordnötter, trädnötter, grönkål, apelsiner, tomater, vetegroddar, havrekli, brysselkål och ägg.
Ät frukost varje dag
Din ämnesomsättning saktar ner medan du sover. Att äta en hälsosam frukost när du vaknar kommer att hjälpa din kropp att bränna kalorier och minska lusten att äta för mycket vid middagstid.
Gå inte mer än fyra timmar utan att äta
Att äta enligt ett schema med några timmars mellanrum håller din ämnesomsättning igång. Cirka 10 % av ditt totala kaloriintag går åt enbart till matsmältningen, och att hoppa över måltider kan orsaka en minskning av testosteron, så det är viktigt att äta med jämna mellanrum varje dag.
Ät minst 1000 kalorier varje dag
För att gå ner i vikt måste du minska kalorier, men om du får i dig för få kommer din ämnesomsättning att sakta ner, vilket kan få testosteronet att sjunka när din kropp går in i konserveringsläge för att skydda sig själv.
Aerobic övningar och konditionsträning
Styrketräning är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning, men aerob träning ger också ett visst resultat, liksom motståndsarbete. Även om dess metaboliska effekter inte varar lika länge som ett pass i viktrummet, kommer konditionsträningen verkligen till sin rätt när den görs tre till fyra gånger i veckan.
Ät protein till varje måltid
När du smälter mat producerar din kropp värme, en process som kallas den termiska effekten. Kolhydrater, protein och fett bidrar alla till detta, men livsmedel med hög proteinhalt som fågel, fisk, bönor, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt ger den största metaboliska boosten.