Testosteron: Steigern Sie Ihr Liebeshormon auf natürliche Weise

Die folgenden einfachen Strategien geben Ihnen ein Ernährungsarsenal, das Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise hoch hält, Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und schlank zu bleiben, während Sie Ihre Leistung bei Frauen steigern.

Wetten auf kaliumreiche Lebensmittel

In Frankreich leidet einer von drei Männern an Bluthochdruck, der schlecht für Ihr Herz ist und die Blutzirkulation beeinträchtigen kann, wodurch es schwieriger wird , eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Kalium kann Ihnen helfen… Studien zeigen, dass Männer, die mehr von diesem Nährstoff zu sich nehmen, indem sie sich gesünder ernähren, ihren Blutdruck viel leichter und länger halten können. Die besten natürlichen Kaliumquellen sind Spinat, Kartoffeln, Limabohnen, Kürbis, Melone, Tomaten, Bananen, Pfirsiche, Kiwis und Joghurt.

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Salz bewegt sich über Wasser in Ihrem Körper. Je mehr Salz Sie essen, desto mehr dringt es durch Ihren Blutkreislauf in andere Bereiche ein. Diese Erhöhung des Salzgehalts in Ihrem Blut erhöht Ihren Blutdruck und schwächt Erektionen. Um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ist das Ziel, weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, halten Sie diesen Wert unter 1500 mg. Hüten Sie sich vor verarbeiteten Lebensmitteln, die Natrium enthalten, das als Konservierungsmittel wirkt, und achten Sie auch auf Sojasauce und Ketchup. Achten Sie auch auf Ihre Käseaufnahme, die überraschend viel Natrium enthält.

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf

Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich. Die Durchblutung kann sich erst wenige Wochen nach dem Aufhören verbessern.

Vitamin E

Dieses starke Antioxidans wird manchmal benötigt, um Vitamin B12 in seine aktive Form umzuwandeln. Es kommt in Sonnenblumen- und Rapsöl vor; Weizenkeime; Vollkorn; und schwarzes, grünes Blattgemüse. Ihre Einnahme sollte 1000 mg pro Tag nicht überschreiten.

Vitamin B12

Grundlegendes tierisches Protein, das in hautlosem Geflügel, magerem Rindfleisch, Wildfleisch, fettarmen Milchprodukten und Eiern enthalten ist, obwohl dieses Vitamin wichtig ist, hat es sich auch gezeigt, dass es Männern mit einer niedrigen Spermienzahl hilft. Nehmen Sie mindestens 2,4 mg pro Tag ein.

Zink und Vitamin C

Ein Mangel an Vitamin C und Zink kann dazu führen, dass Spermien verklumpen. Nehmen Sie täglich 90 mg Vitamin C aus Quellen wie Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika zu sich. Für Zink ist das Ziel, 11 mg pro Tag einzunehmen, indem Sie beispielsweise Schalentiere, Milchprodukte, Getreide, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen und Cashewnüsse essen.

Gut schlafen

Jede Nacht gut zu schlafen ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, die Hormonregulierung und die Erholung nach dem Training. Wenn Sie schlafen, erholen sich Ihre Muskeln und Ihr Blutdruck sinkt, um Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System zu entspannen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, normale Schlafmuster aufrechtzuerhalten, können unter vermindertem Testosteronspiegel leiden und leicht insulinresistent werden. Fördern Sie erholsamen Schlaf mit diesen Strategien:

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in vielen Proteinen tierischen und pflanzlichen Ursprungs vorkommt. Durch die Kombination tryptophanreicher Lebensmittel mit Kohlenhydraten weist Insulin Ihren Körper an, Aminosäuren zu Ihren Muskeln zu transportieren, die Freisetzung von Tryptophan ermöglicht Ihrem Gehirn die Produktion von Serotonin – einem Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat.

Koffein einschränken

Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade und Energy-Drinks können Sie sechs Stunden lang stärken. Trinken Sie in der ersten Tageshälfte koffeinhaltige Getränke – oder verzichten Sie ganz darauf.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Übermäßiges Essen direkt vor dem Schlafengehen kann Sie wach halten. Wenn Sie zu dieser Stunde besonders unersättlich sind, fügen Sie einen Nachmittagssnack hinzu, z. B. eine Unze rohe Mandeln mit einem kleinen Stück Obst.

Versuchen Sie es mit Kamille

Ein Aufguss aus den getrockneten Blättern der Kamillenblüte wirkt als leichtes Schlafmittel. Versuchen Sie, es kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken, um häufige Gänge auf die Toilette während der Nacht zu vermeiden.

Cholin nehmen

Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der mit Vitamin B verwandt ist und vom Körper in geringen Mengen produziert wird. Es ist auch ein Neurotransmitter-Vorläufer, der für eine Vielzahl von Funktionen wichtig ist, einschließlich Schlaf. Wir finden es in Milch, Erdnüssen, Baumnüssen, Grünkohl, Orangen, Tomaten, Weizenkeimen, Haferkleie, Rosenkohl und Eiern.

Iss jeden Tag Frühstück

Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, während du schläfst. Ein gesundes Frühstück nach dem Aufwachen hilft deinem Körper, Kalorien zu verbrennen und reduziert den Drang, mittags zu viel zu essen.

Gehen Sie nicht länger als vier Stunden ohne Essen

Wenn Sie alle paar Stunden nach einem Zeitplan essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung. Etwa 10 % Ihrer gesamten Kalorienzufuhr werden allein für die Verdauung aufgewendet, und das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen, daher ist es wichtig, jeden Tag in regelmäßigen Abständen zu essen.

Essen Sie jeden Tag mindestens 1000 Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren, aber wenn Sie zu wenig davon zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was dazu führen kann, dass der Testosteronspiegel sinkt, wenn Ihr Körper in den Erhaltungsmodus wechselt, um sich selbst zu schützen.

Aerobic-Übungen und Cardio

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, aber auch aerobes Training führt zu einem bestimmten Ergebnis, ebenso wie Krafttraining. Obwohl seine metabolischen Effekte nicht so lange anhalten wie eine Sitzung im Kraftraum, kommt Cardio richtig zur Geltung, wenn es drei- bis viermal pro Woche durchgeführt wird.

Iss Protein zu jeder Mahlzeit

Wenn Sie Nahrung verdauen, produziert Ihr Körper Wärme, ein Prozess, der als thermischer Effekt bekannt ist. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett tragen alle dazu bei, aber proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüsse und fettarme Milchprodukte sorgen für den größten Stoffwechselschub.