Wenn erektile Dysfunktion ein Problem ist, neigen Männer dazu, sich zu bemühen, eine Lösung zu finden. Viele greifen zu Medikamenten, während andere wirklich suchen, woher der Zusammenbruch kommt. Aber für einige Männer ist die erektile Dysfunktion nur ein weiteres Problem, das durch Sport überwunden werden muss.
Aber lässt sich die erektile Dysfunktion wirklich mit Sport überwinden?
Nun ja, aber nicht im herkömmlichen Sinne. Sie sehen, erektile Dysfunktion ist kein Problem, das mit Hanteln und Reck bewältigt werden kann, sondern Sie müssen sich auf eine ganz bestimmte Muskelgruppe konzentrieren: Ihren Beckenboden.
Der Beckenboden ist die Ansammlung von Muskeln im Becken. Dieses Set ist verantwortlich für die Kontrolle der Urinabgabe, das Pumpen des Samens, das Erreichen von Erektionen und andere Aktivitäten, die auf dem Penis basieren. Und indem Sie diese Muskelgruppe straffen, können Sie Ihrem Körper helfen, erektile Dysfunktion zu überwinden.
Dies geschieht durch die Identifizierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Nachdem Sie die Position Ihrer Beckenbodenmuskulatur ermittelt haben, fixieren und straffen Sie diese Muskelgruppe. Halten Sie es zwei Sekunden lang und lassen Sie es sich entspannen. Machen Sie von dort aus 10 Wiederholungen.
Indem Sie dies jeden Tag tun, können Sie diese lebenswichtige Muskelgruppe schließlich stärken und straffen, was Ihrem Körper helfen kann, eine Erektion zu erreichen.
Dieses einfache Muskel-Targeting könnte der Weg sein, Ihre Erektion zu retten.
Die verschiedenen Übungen zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion
1. Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind eine der häufigsten und nützlichsten Übungen für erektile Dysfunktion. Um die Auswirkungen der erektilen Dysfunktion zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Kegels, wenn sie richtig gemacht werden, sind der perfekte Weg, um dies zu erreichen!
Beim Menschen zielen Kegels auf den Bulbocavernosus-Muskel ab und stärken ihn. Dieser Muskel ermöglicht es dem Penis, sich während einer Erektion mit Blut zu füllen, während der Ejakulation zu pumpen und die Harnröhre nach dem Wasserlassen zu entleeren. Indem Sie auf diesen Muskel abzielen, sollten Sie in der Lage sein, länger anhaltende und befriedigende Erektionen zu sehen.
Wenn Sie mehrmals täglich Kegels durchführen, werden Sie sicherlich Verbesserungen der erektilen Dysfunktion feststellen.
Kegel-Übungen sind auch dafür bekannt, andere Probleme wie Harninkontinenz und andere häufige Harnprobleme zu verbessern. Sie können sich auch positiv auf Ihr Sexualleben auswirken!
2. Pilates-Übungen
Regelmäßige Pilates-Übungen sind auch eine gute Möglichkeit, Erektionsstörungen zu bekämpfen.
Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Boden.
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und senken Sie langsam ein Knie seitlich zum Boden ab. Halten Sie beide Füße auf dem Boden und senken Sie Ihr Knie nur so weit wie möglich, während Sie die Beckenmuskulatur anspannen.
Übung 1: Knie in die Mitte bringen und mit dem anderen Knie wiederholen. Führen Sie mindestens fünf Wiederholungen auf jedem Knie durch und zielen Sie auf bis zu 10 Wiederholungen auf jeder Seite ab.
Übung 2: Legen Sie sich zunächst auf den Boden, beide Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
Aktivieren Sie die Beckenbodenmuskulatur und heben Sie einen rechten Fuß in die Luft, um einen 45-Grad-Winkel zu erzeugen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Senken Sie Ihren Fuß langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Übung 3: Die Brücke oder Schulterbrücke, diese Übung ist in Pilates üblich. Legen Sie sich zunächst mit den Händen an der Seite, den Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden auf den Boden.
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie Ihren Po in die Luft. Das Gewicht deines Körpers sollte auf deinen Schultern ruhen.
Drücken Sie Ihren Hintern zusammen und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie aus und lassen Sie los, während Sie sich langsam auf den Boden legen.
Wiederholen Sie dies mindestens vier- bis fünfmal und arbeiten Sie bis zu 10 Wiederholungen für die besten Ergebnisse!
3. Aerobic-Übungen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die erektile Dysfunktion bekämpft aerobes Training nachweislich die Auswirkungen der erektilen Dysfunktion, wenn es mindestens viermal pro Woche durchgeführt wird. Die Übungen müssen mindestens 40 Minuten dauern und Sie müssen mindestens sechs Monate lang eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten, um Verbesserungen bei der erektilen Dysfunktion zu sehen.