Att upprätthålla ett hälsosamt sexliv är en viktig del av vårt välbefinnande och även vår allmänna hälsa.
Några av fördelarna med att ha ett hälsosamt sexliv inkluderar lägre blodtryck, bättre immunförsvar, bättre hjärthälsa, mindre depression och ångest och bättre sömn.
Om du upplever problem som erektil dysfunktion eller minskad libido kan det påverka ditt sexliv, din mentala hälsa och självkänsla.
Förutom medicinska behandlingar för dessa typer av problem kan du förebygga dem med enkla förändringar i din livsstil.
Den bästa maten att äta före sex är de som hjälper till att sänka högt blodtryck (en av orsakerna till erektil dysfunktion), främjar bättre blodcirkulation och upprätthåller sunda könshormonnivåer. Läs vidare för att ta reda på vad du ska äta innan du har sex.
De 10 bästa matarna att äta före sex
1. Nötter
Nötter och frön innehåller mycket arginin, en aminosyra som hjälper till att producera kväveoxid.
En liten studie på 17 män med erektil dysfunktion visade att att äta 100 gram pistagenötter under tre veckor förbättrade mätningarna av blodflödet till könsorganen.
En extra fördel var att pistaschdieten skulle förbättra kolesterolnivåerna något. Detta är viktigt eftersom det finns ett mycket starkt samband mellan erektil dysfunktion och utveckling av hjärtsjukdomar, möjligen på grund av nedsatt blodcirkulation. En hälsosam kolesterolnivå är bara ett sätt att förbättra din hjärthälsa.
2.pilgrimsmusslor
Pilgrimsmusslor är en utmärkt källa till taurin, en aminosyra. Taurin hjälper till att förbättra tillgängligheten av kväveoxid i ditt blod. Kväveoxid är en vasodilator, vilket betyder att den hjälper till att slappna av och öppna blodkärlen för att bättre förbättra cirkulationen.
Om du lider av erektil dysfunktion kan det hjälpa att slappna av dina blodkärl så att blodet kan flöda bättre.
Enligt en studie på råttor förbättrade taurintillskott erektil dysfunktion orsakad av läkemedelsinducerad diabetes. Diabetes kan orsaka erektil dysfunktion på grund av att högt blodsocker skadar nerverna i samband med könsorganen, samt minskat blodflöde och cirkulation.
Resultaten av djurstudier kan inte översättas till effektivitet för människor, men det skadar inte att inkludera taurinrika livsmedel i din kost.
3. Rödbetor
Rödbetor är en av de bästa matvarorna att äta före sex, eftersom de är en av de högsta källorna till naturliga nitrater. Din kropp omvandlar nitrater till kväveoxid, vilket hjälper till att förbättra blodflödet och cirkulationen.
Om du inte är ett fan av rödbetor kan betorjuice ha liknande fördelar. Enligt en studie ökade att dricka betorjuice kväveoxidmetabolismen hos både män och kvinnor, oavsett kroppsmassa.
4. Vitlök
Även om du kanske inte vill konsumera vitlök precis innan sex (den har en stark lukt och kan dröja kvar på din andedräkt! ) Att regelbundet inkludera vitlök i din kost kan bidra till att förbättra blodcirkulationen.
Enligt en studie förbättrar vitlök blodflödet till perifera vävnader som vadmuskler. Förbättrat blodflöde till perifera organ kan resultera i förbättrad erektil dysfunktion och relaterade tillstånd såsom för tidig utlösning, vilket kan vara ett resultat av erektil dysfunktion.
När din blodcirkulation förbättras kan din sexuella uthållighet öka. Detta kan resultera i bättre sex och förbättrad sexuell prestation.
5. Mörk choklad
Mörk choklad är rik på flavonoler, en typ av antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att bekämpa inflammation och förbättra blodcirkulationen.
Flavonoler hjälper också din kropp att producera mer kväveoxid, en mycket viktig vasodilator. Under tider av stress kan flavonoler förhindra att kväveoxid inaktiveras.
Mörk choklad med en hög andel kakao innehåller högre flavonoler. Ju högre kakaoprocent, desto lägre sockerhalt också.
Om du har problem med blodsocker som diabetes, är det viktigt att inte överbelasta dig själv med mat med hög sockerhalt som vissa choklad. Konsekvent högt blodsocker kan skada nerver och blodkärl som är viktiga för sexuell hälsa. Mörk choklad med minst 70 % kakao innehåller mindre socker än andra typer av choklad.
6. Granatäpplen
Granatäpplen och granatäpplejuice är fullproppad med cirkulationshöjande antioxidanter. Liksom flavonolerna hjälper antioxidanterna i granatäpplen att förhindra förstörelsen av kväveoxid under tider av oxidativ stress.
Några andra antioxidantrika livsmedel du kan äta innan sex :
– pekannötter – blåbär – jordgubbar – kronärtskockor – grönkål – spenat
7. Fet fisk
Fet fisk som lax är full av omega-3-fettsyror, som är välkända för sina antiinflammatoriska egenskaper. Omega-3-fettsyror kan också påverka könshormoner som testosteron.
DHA, en typ av fettsyra, har visat sig påverka testosteronproduktionen hos överviktiga och feta män. Testosteron är det primära manliga könshormonet och hjälper till att stimulera sexuell lust (libido). Att vara överviktig eller fet kan sänka dina testosteronnivåer på grund av hormonella förändringar på grund av insulinresistens och i din hjärna.
8. Björnbär
Björnbär och andra bär är rika på antocyaniner, en typ av flavonoid (antioxidant). En studie av över 25 000 män fann ett samband mellan att äta antocyaninrik mat som björnbär och en minskad frekvens av erektil dysfunktion.
Även om studien inte bevisar orsakssamband, stöder den ytterligare tanken att äta mat som ökar kväveoxidproduktionen kan bidra till att förbättra den sexuella hälsan.
9. torkad frukt
Nötter är rika på kalium. Kalium hjälper till att slappna av blodkärlen och sänker blodtrycket.
Högt blodtryck är vanligt hos män och kan bidra till erektil dysfunktion. Det uppskattas att 50 % av män i åldern 18 år och äldre lider av högt blodtryck.
Att äta kaliumrik mat som torkad frukt utöver andra livsstilsvanor kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck.
Andra kaliumrika livsmedel att äta före sex :
– Bönor och linser – Bananer – Avokado – Potatis – Cantaloupe – Apelsiner – Cashewnötter och mandel – Tomater – Yoghurt
10. Ostron
Ostron är en av de mest kända afrodisiakummaten. Afrodisiaka är saker som ökar den sexuella lusten och kan inkludera mat, dryck och droger.
En av anledningarna till att ostron kan betraktas som ett afrodisiakum är deras zinkhalt. Studier har visat att zink har en positiv inverkan på upphetsning. Zinkbrist kan leda till minskad libido.
Om du har lågt zinkvärde kan dina testosteronnivåer ta hårt. En studie fann att zinktillskott hos män med zinkbrist ökade testosteronnivåerna.
Om du inte är ett fan av ostron kan du få zink från pumpafrön, kyckling och cashewnötter.
Slutsats
Cirkulationsproblem och högt blodtryck är vanliga hos män och är en av huvudorsakerna till erektil dysfunktion. Diabetes, en sjukdom som blir allt vanligare, kan också leda till sexuell dysfunktion hos män.
Några av de bästa matarna att äta före sex är de som hjälper till att förbättra blodcirkulationen och sänka högt blodtryck. De flesta av de bästa matarna att äta innan sex är växtbaserade livsmedel rika på nyttiga näringsämnen som antioxidanter, aminosyror och blodtrycksvänliga mineraler som kalium.