Det finns olika lösningar för att förbättra din sexuella prestation och få en stark erektion. Män som lider av för tidig utlösning kan till exempel välja en läkemedelsbehandling baserad på dapoxetin. De som vill fördröja ejakulation naturligt kan till exempel vända sig till mat med afrodisiakum.
Men vad ska man äta för att älska längre? I den här artikeln ger vi dig alla våra råd för att hjälpa dig att förbättra din sexuella prestation genom att konsumera vissa livsmedel.
1 Vad påverkar erektionskvaliteten?
2 Hur fungerar ett afrodisiakum?
3 Vad man ska äta för att älska längre: 10 livsmedel för att få erektion att hålla
Vad påverkar erektionskvaliteten?
För att veta vad man ska äta för att älska längre är det viktigt att förstå hur din penis fungerar.
Om du upplever vissa ejakulationsstörningar eller någon sexuell dysfunktion kan det vara intressant att kunna rikta in sig på källan till problemet för att välja den afrodisiakuma mat som passar bäst för din situation.
Det är svårt att definiera vad en bra erektion är, det är väldigt subjektivt och det beror på männen. På samma sätt som det är svårt att säga hur länge ett normalt samlag ska pågå. Detta beror på paren. Hur som helst, för att penis ska kunna fylla sig ordentligt med blod och förbli fast under en tillfredsställande tid, måste dessa 3 element uppfyllas :
– Bra blodcirkulation.För att penis ska kunna bibehålla en erektion under lång tid måste blodflödet till corpus spongiosum och corpus cavernosum vara maximalt och konstant. Annars riskerar du att få en mjuk erektion. – En optimal testosteronnivå eftersom det är det manliga könshormonet. – Psyket, eller ditt sinnestillstånd, för för att det ska bli en erektion måste det nödvändigtvis finnas spänning. Detta är vad som kommer att definiera din libido.
Din sexuella prestation kommer också att bero på din allmänna hälsa. Vissa kroniska, kardiovaskulära eller luftvägssjukdomar kan verkligen påverka erektion och ejakulation.
Hur fungerar ett afrodisiakum?
Faktum är att potentiellt alla livsmedel som anses "hälsosamma" hjälper dig att förbättra din sexuella prestation. Det är därför det är viktigt att din kost är balanserad och varierad. Men det finns livsmedel som innehåller vissa näringsämnen på ett mer koncentrerat sätt än andra. Det är det senare som bör föredras.
– Vissa livsmedel innehåller kväveoxid, citrullin eller arginin. Dessa ämnen skulle ingripa i erektionsmekanismen och skulle främja vasodilatation, vilket skulle orsaka ett ökat blodflöde och därför en erektion av god kvalitet. Dessutom skulle andra livsmedel förbättra det kardiovaskulära systemets funktion och bevara de små kärlen i gott skick. – Andra kommer att hjälpa till att öka testosteronsyntesen. Detta är fallet med livsmedel rika på zink eftersom detta mineral är avgörande för dess produktion. Detta är även fallet för de som innehåller proteiner eller fettsyror. Vissa skulle också förhindra testosteron från att syntetiseras till östrogen. – Eftersom en av sexets värsta fiender är ångest, sägs den stora majoriteten av afrodisiakummat ha avslappnande och välgörande egenskaper för nervsystemet. De skulle därför vara rika på magnesium eller främja produktionen av serotonin, lyckohormonet.
Vad man ska äta för att älska längre: 10 livsmedel för att få erektion att hålla
Du kan nu känna igen mat som är bra för din penis. Trots detta är det inte alltid lätt att veta exakt vad man ska äta för att älska längre. För att hjälpa dig att upptäcka dem, här är en lista över afrodisiaka, naturliga lösningar på erektionsproblem.
#1. Maca
Maca är en rot som växer under de extrema förhållandena i världens längsta bergskedja: Anderna. Det är där uppe, på mer än 3500 meter över havet, som de infödda har skördat och konsumerat det i hundratals år. Maca har förmånen att vara en del av den mycket utvalda listan över superfoods. Det är verkligen mycket rikt på näringsämnen och erbjuder därför många fördelar.
För oss intresserar Maca oss främst för dess l-arginininnehåll. En aminosyra som inte bara skulle förbättra kvaliteten på blodcirkulationen och främja utsöndringen av serotonin.
Maca skulle också öka libido och minska erektil dysfunktion. Studier har genomförts för att bevisa dessa effekter:
– En studie från 2002 visade att män som tog 1,5 eller 3 gram maca per dag upplevde en ökning av sin libido jämfört med de som fick placebo (källa). – År 2010 fann en genomgång av studier om maca och sexuell funktion bevis som tyder på att maca kan förbättra libido, men författarna varnade för att mer forskning behövs (källa).
#2. Mörk choklad.
Var noga med att välja en choklad koncentrerad i kakao eftersom det är denna sort som skulle förbättra den sexuella prestationen.
Det innehåller faktiskt magnesium som skulle bekämpa stress, ångest, trötthet och till och med depression.
Mörk choklad kan frigöra många föreningar som ger en känsla av välbefinnande, såsom koffein, teobromin och N-acyletanolamin, en cannabinoidliknande kemikalie som har kopplats till förbättrat humör (källa).
Dessutom skulle kakao också verka på neurotransmittorerna av serotonin. Resultat: mörk choklad skulle tillåta dig att vara på gott humör och ibland skulle det få dig att vilja ha sex.
Vissa märken erbjuder choklad som innehåller mer än 90 % kakao. De skulle vara ett av de mest giriga afrodisiakum.
#3. Granaten.
Om du någonsin har läst några artiklar som förklarar vad du ska äta för att älska längre, så har du definitivt stött på granatäpple.
Granatäpplet var redan känt för sina många dygder. Fullpackad med vitaminer och antioxidanter skulle det hjälpa till att bekämpa cancer, hjärt-kärlsjukdomar och lindra artros.
Denna frukt är en allierad till vackra erektioner eftersom det skulle förbättra kvaliteten på blodcirkulationen. Enligt French Society of Antioxidants skulle det räcka att konsumera 240 ml granatäpplejuice varje dag i 3 månader för att avsevärt förbättra blodcirkulationens kvalitet. Å andra sidan kunde forskare från Queen Margaret University i Edinburgh visa att att konsumera granatäpple varje dag också bidrar till att öka testosteronnivåerna.
Granatäpplejuice har också visat sig hjälpa till att öka blodcirkulationen och erektil respons hos kaniner (källa). I en studie av 53 män med erektil dysfunktion verkade granatäpple ha viss gynnsam effekt, men det var inte statistiskt signifikant (källa).
#4. Vattenmelonen.
Om du har problem med att bibehålla din erektion trots upphetsning, kan problemet bero på din blodcirkulation. För att främja vasodilatation kan konsumera vattenmelon gynna dig.
Vissa studier har belyst dess citrullinkoncentration (källa). Citrullin är en aminosyra som skulle främja syntesen av kväveoxid, det ämne som ansvarar för utvidgningen av kärlen som finns i din penis.
Kväveoxid orsakar vasodilatation av blodkärlen genom att slappna av glatta muskelceller som drar åt dem (källa).
#5. Ingefära.
Ingefära är utan tvekan den mest populära afrodisiakummaten av alla. Det finns i formlerna för många kosttillskott avsedda att öka libido, men du kan också konsumera det färskt.
Ingefära är en rhizom som har konsumerats i Kina och Indien i tusentals år. Det finns i receptet på många traditionella preparat för sin kryddiga och citroniga smak. Men det används också flitigt inom medicin, för dess många hälsofördelar, inklusive kvaliteten på blodcirkulationen.
För att göra kärleken längre hjälper ingefära dig att få en bra erektion och hålla den längre.
Mondia whitei (eller vit ingefära) anses vara ett afrodisiakum eftersom det har visat sig öka libido, styrka och sexuell njutning (källa). Studier på möss tyder på att Mondia whitei också är ganska giftfritt (källa).
#6. Ostron.
Om du vill veta vad du ska äta för att älska längre och för att öka dina testosteronnivåer, skulle det vara en bra idé att äta ostron.
Vid en 2005 American Chemical Society-konferens visade forskning att ostron, musslor och pilgrimsmusslor innehåller föreningar som ökar testosteron- och östrogennivåerna (källa).
Bra att veta: 3 ostron skulle räcka för att täcka alla dina dagliga zinkbehov. Ostron innehåller också selen i mycket intressanta mängder. Selen skulle också spela in i produktionen av testosteron.
#7. Vitlök.
Det är inte nödvändigtvis det första du tänker på när du undrar vad du ska äta för att älska längre, men vitlök skulle vara en av de mest kraftfulla naturliga vasodilatorerna som finns. Å andra sidan är det nödvändigt att konsumera en klyfta rå vitlök, på fastande mage på morgonen.
Dess dygder? Vitlök skulle stimulera produktionen av kväveoxid och därmed öka blodflödet. Detta gör att du kan få fina erektioner som du kan behålla under en längre tid.
En annan fördel: vitlök är rik på zink och selen. Med andra ord skulle det också öka dina testosteronnivåer. Resultaten av en studie på råttor som matades med mat kompletterad med vitlök eller en förening som finns i vitlök avslöjade en ökning av testosteronnivåerna i testiklarna (källa).
#8. Advokaten.
På spanska översätts avokado till aguacate som kommer från ordet ahuacatl som betyder testikel.
Även om den är ganska kaloririk och rik på fett, skulle avokadon vara en riktig allierad för människor som vill behålla en god hälsa. Faktum är att fetterna den innehåller skulle främja produktionen av bra kolesterol. Denna lipid skulle vara föregångaren till könshormoner som testosteron.
Det är lämpligt att konsumera det minst två gånger i veckan om du vill. Fördelen för den som undrar vad man ska äta för att älska längre är att avokado kan tillagas på många sätt.
Avokado är också väldigt bra för testiklarna. Mångsidig och näringsrik, avokado är laddad med vitamin E. Vitamin E är en viktig antioxidant som vidgar blodkärlen, vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det kan också minska DNA-skador på spermier (källa).
#9. Ägg.
Ägg är riktiga proteinkoncentrat. De skulle hjälpa till att öka testosteronproduktionen.
Ägg är också rika på fett och deras gula innehåller kolin. Kolin skulle vara mycket bra för nervsystemets hälsa, det skulle ta hand om våra signalsubstanser och på så sätt främja upphetsning och sexuell lust.
#10. Oljeväxter.
Om du fortfarande inte vet vad du ska äta för att älska längre, här är ett afrodisiakum som kan förföra dig. Oljefrön samlar allt din kropp kan behöva för att förlänga sexuell njutning.
Som du säkert vet innehåller de lipider som omega-9 och fleromättade fettsyror. De skulle därför främja produktionen av testosteron, stimulera det kardiovaskulära systemet och främja bättre vasodilatation vid tidpunkten för erektion. Oljefrön tar hand om ditt nervsystem och minskar även stressnivåer och bekämpar ångest.