Es ist manchmal schwierig und kompliziert, die Muskeln zu identifizieren, die trainiert werden müssen, wenn Sie mit den Kegel-Übungen beginnen. Viele Websites bezeichnen sie einfach als „PC-Muskeln“, ohne ihren Standort anzugeben.
Kegel-Übungen wurden zuerst für Frauen entwickelt, was diese Verwirrung erklären könnte. Viele Leute denken immer noch, dass sie nur den Musculus pubococcygeus benutzen. Diese Menschen wissen nicht, dass der Musculus bulbos cavernosus auch bei diesen Übungen, wenn sie von Männern durchgeführt werden, eine große Rolle spielt.
Ich persönlich denke, dass es vor allem darauf ankommt, die betroffenen Muskeln eindeutig zu identifizieren, und dass ihr Name nicht sehr wichtig ist. Sie müssen auch kein Anatomie-Experte sein, Sie müssen nur die richtigen Muskeln einsetzen.
In diesem Artikel wende ich mich zunächst an Anfänger und erkläre auf einfache Art und Weise, wo die zu beanspruchenden Muskeln bei Kegelübungen liegen. Ich werde dann mehr Details für Leute geben, die mehr Details erfahren und verstehen möchten, wie diese Übungen funktionieren.
Eine einfache Methode zur Identifizierung der Beckenmuskulatur
Für den Anfang ignorieren wir die wissenschaftlichen Namen dieser Muskeln und nennen sie einfach „Kegelmuskeln“. Mit zwei Methoden können Sie überprüfen, ob Sie die richtigen Muskeln verwenden:
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Lokalisieren Sie die Muskeln, während Sie urinieren
Die erste Methode zur Erkennung von Kegelmuskeln besteht darin, den Urinfluss kurz nach Beginn des Urinierens zu stoppen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um diese Aktion auszuführen, sind diejenigen, die Sie während Kegel-Übungen einsetzen müssen.
Wenn Sie Ihr Wasserlassen nicht stoppen können, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Muskeln noch nicht ausreichend entwickelt sind. Das ist in Ordnung, denn wenn es Ihnen gelingt, Ihren Urinfluss zu reduzieren, überanstrengen Sie wahrscheinlich die richtigen Muskeln.
Bei dieser Methode empfehlen wir, mehrmals zu versuchen, das Wasserlassen zu unterbrechen, um die Beckenmuskulatur eindeutig zu identifizieren.
Wir möchten darauf hinweisen, dass Sie diese Übung nur ein- oder zweimal durchführen müssen, um Ihre Muskeln zu lokalisieren. Urologen raten davon ab, es routinemäßig zu verwenden, da es Ihr Harnsystem schädigen kann.
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Muskeln manuell erkennen
Sie können diese Muskeln auch lokalisieren, indem Sie auf dem Rücken liegen. Dazu müssen Sie Ihre Beine anheben, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Finger sanft auf Ihren Damm drücken: den Bereich zwischen Ihren Hoden und Ihrem Anus.
Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln unter Ihren Fingern anspannen, wenn Sie versuchen, die Bewegung auszuführen, mit der Sie Ihren Urinfluss gestoppt haben. Wir raten Ihnen, zu versuchen, alle in diesem Bereich vorhandenen Muskeln anzuregen, bis Sie Kontraktionen unter Ihren Fingern spüren
Verstehe, welche verschiedenen Muskeln verwendet werden
Wenn Sie normale und umgekehrte Kegelübungen durchführen, kontrahieren Sie die 3 Hauptmuskeln des Beckenbodens. Jeder dieser Muskeln erfüllt eine andere Funktion, aber sie sind auch miteinander verwandt. Sie können also alle diese Muskeln stärken, indem Sie einen von ihnen anspannen. Wir haben ihre Position auf dem folgenden Diagramm angegeben, es enthält auch eine Beschreibung jedes Muskels.
Diagramm, das die Position des Musculus pubococcygeus und des Musculus bulbocavernosus (BC-Muskel) zeigt
Entgegen der landläufigen Meinung müssen Männer bei Kegel-Übungen hauptsächlich den Bulbocavernosus-Muskel anspannen. Dieser Muskel befindet sich um den Bulbus (oder die Basis) des Penis. Der PC-Muskel wird hauptsächlich verwendet für:
– Samen oder Urin durch die Harnröhre ausstoßen. – Bewegen Sie mehr Blut zur Spitze des Penis.
Es beeinflusst somit die Qualität der Erektion und die Kraft der Ejakulation.
Der Pubococcygeus-Muskel (PC-Muskel)
Der Pubococcygeus-Muskel ist der große Muskel, der sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein erstreckt, hier sind seine Hauptfunktionen:
– Beeinflusst das Wasserlassen und den Stuhlgang. – Macht einen großen Teil des Beckenbodens aus, der die unteren Organe stützt. – Kontrakte während des Orgasmus.
Der Iliococcygeal-Muskel (IC-Muskel)
Der Iliococcygeus-Muskel liegt neben dem PC-Muskel und verlängert auch den langen Beckenboden. Allerdings ist es dünner. Sie werden es wahrscheinlich bekommen, wenn Sie Kegelübungen machen, aber es hat keinen wirklichen Einfluss auf die Ejakulationskontrolle. Seine Funktionen sind:
– Wie der PC-Muskel ist er Teil des Beckenbodens. – Es verursacht ein Zurückziehen des Afters nach dem Stuhlgang.
Welche Muskeln sollten wir verwenden und wann sollten wir sie verwenden?
Diese Fragen können kompliziert erscheinen, besonders wenn Sie Kegel-Übungen durchführen, um vorzeitige Ejakulation zu behandeln. Ich kann Ihnen sagen, dass der Bulbo-cavernosus-Muskel eine wichtige Rolle bei der Ausübung von Kegel-Übungen spielt, aber diese Übungen erbitten auch den Pubococcygeus-Muskel.
Wenn Sie Ihre Beckenmuskeln kurz vor dem Orgasmus zusammenziehen, müssen Sie in erster Linie Ihren BC-Muskel anspannen. Sie erzielen ein besseres Ergebnis, wenn Sie auch den PC-Muskel und den IC-Muskel kontrahieren (auch wenn letzterer keinen großen Einfluss auf die Ejakulation hat).
Sie können lernen, wie Sie Ihre BC- und PC-Muskeln separat kontrahieren und lösen, indem Sie Reverse-Kegel-Übungen durchführen. Einige Leute sagen, es hilft zu lernen, wie man diese Muskeln separat anspannt und entspannt.
Die Methode besteht darin, beim Geschlechtsverkehr alle Kegelmuskeln und die des Beckenbodens zu entspannen. Du solltest sie nur kurz vor dem Orgasmus zusammenziehen.
Wir weisen darauf hin, dass die einfachen Erklärungen und die komplexeren Beschreibungen in diesem Artikel dieselbe Bedeutung haben. Die Hauptsache ist zu lernen, die richtigen Muskeln zu kontrollieren, nicht ihre Namen zu kennen.