Kegelübungen für Männer? Ist es möglich und warum sollte man es tun? Diese Beckenbodenübungen sind für Männer jeden Alters und in vielen Situationen möglich und empfehlenswert.
Können Männer Kegel machen?
Ja, Männer können Kegel-Übungen machen! Der Kegel hilft Männern, ihren Beckenboden zu stärken.
Frauen führen Kegels aus einer Reihe von Gründen durch, unter anderem um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten und um einen Genitalprolaps oder „Organabstieg“ zu verhindern. Bei Frauen stärken diese Übungen den Stützbereich von Blase, Darm und Gebärmutter.
Auch Männer haben einen Beckenboden. Bei Männern besteht der Beckenboden aus Muskeln, Nerven und Geweben, die das Rektum, die Blase und die Prostata im Beckenbereich stützen. Obwohl Männer seltener einen schweren Prolaps erleiden, hat die Stärkung dieses Bereichs bei Männern viele Vorteile.
Was sind die Vorteile von Kegel für Männer?
Der Beckenboden ist ein oft übersehener und sehr wichtiger Muskel, der wie andere Muskeln im Körper trainiert werden muss. Es gibt viele Gründe, Kegel-Übungen für Männer zu machen. Zu den Vorteilen gehört die Bekämpfung einiger Probleme, die sich aus einem schwachen Beckenboden ergeben, nämlich Inkontinenz und Harn- und Stuhlverlust. Aber Männer machen Kegels oft, um Folgendes zu verbessern:
– Beschleunigung der Genesung nach chirurgischer Entfernung der Prostata. – Behandlung von Prostataschmerzen, die durch gutartige Prostatahyperplasie oder andere Formen der Prostataschwellung verursacht werden. – Hilft bei der Bekämpfung von Symptomen von Erkrankungen wie einer überaktiven Blase oder Diabetes. – Hilft bei einer besseren Kontrolle der Blase und des Harnflusses. – Hilft bei Stuhlinkontinenz und Blähungen. – Hilft bei anderen Funktionsstörungen des Beckenbodens. – Verbesserung der allgemeinen sexuellen Gesundheit; Personen berichteten von einer besseren Ejakulationskontrolle und einem angenehmeren Orgasmus.
Ein schwacher Beckenboden kann das Ergebnis von Operationen, Verstopfung, schwerem Heben, Langzeitstress (z. B. Husten durch Rauchen) und Alter sein. Menschen, die diese Art von Übung machen möchten, sollten besonders darauf achten, dass sie die richtigen Muskeln trainieren und den richtigen Bereich stärken.
Woher weiß ich, dass ich die richtigen Muskeln in meinem Beckenboden verwende?
Da dies ein selten genutzter Bereich des männlichen Körpers ist, kann es etwas schwierig sein, festzustellen, ob Sie die richtigen Muskeln verwenden. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Becken zusammenziehen und heben.
Das Anspannen der falschen Muskeln kann zu Spannungen in verschiedenen Körperteilen führen, daher ist es wichtig, die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Hier sind ein paar verschiedene Methoden, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden:
– Versuchen Sie beim Urinieren, Ihren Urinstrahl mehrmals zu stoppen und wieder aufzunehmen, nachdem Sie Ihre Blase entleert haben. (Tun Sie dies einfach, um die richtigen Muskeln zu finden. Vermeiden Sie es, dies wiederholt zu tun, da dies Ihre Blasengesundheit beeinträchtigen kann.) – Spannen Sie die Muskeln an, die Sie verwenden, um zu verhindern, dass Blähungen abgegeben werden. Die rechten Muskeln sollten sich anfühlen, als würden sie ziehen. Versuchen Sie, dies zu tun, ohne Ihren Hintern zu drücken. – Stellen Sie sich nackt vor einen Spiegel und versuchen Sie, Ihren Beckenboden anzuspannen. Wenn Sie dies richtig machen, werden Sie sehen, wie sich der Penis einzieht und sich der Hodensack hebt.
Männer müssen die Übungen im Allgemeinen etwa einen Monat lang dreimal täglich machen, um einige der Vorteile von Kegels zu sehen. Für Menschen, die nicht die richtigen Muskeln eingesetzt haben, gibt es möglicherweise keine Auswirkungen.
Wir laden Sie ein, einen Urologen zu konsultieren, der Ihnen helfen kann, die richtigen Muskeln anzusprechen.
Was sind Kegel-Übungen für Männer?
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einige Punkte beachten:
– Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zu aktivieren. Drücken Sie nicht nach unten; Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Muskeln zu heben. Drücken Sie auch nicht auf Ihr Gesäß, Ihren Bauch oder Ihre Oberschenkel. – Denken Sie daran, normal zu atmen. Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, denken Sie daran, zu atmen und eine Pause einzulegen. – Stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist, bevor Sie mit den Kegel-Übungen für Männer beginnen. – Bitte versuchen Sie KEINE Kegel-Übungen, während Sie einen Katheter tragen.
Grundübung Nr. 1
Du kannst diese Übung im Liegen oder im Stehen machen. Vielen Menschen fällt dies vor allem auf der Seite oder auf dem Rücken leichter. Wenn Sie besser werden, können Sie dies möglicherweise im Sitzen oder sogar im Gehen tun.