Testosteronmangel hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Männer, die sich etwas weniger energiegeladen fühlen, eilen zu ihrem Arzt und lassen sich Hormontests unterziehen, in der Hoffnung auf eine schnelle Lösung mit einem Pflaster, Gel, einer Injektion oder Pille. Aber bevor Sie dasselbe tun, können Sie das Problem auf natürliche Weise beheben. Das Geheimnis ist nicht wirklich eines: ein gesunder Lebensstil.
Was ist Testosteron?
Testosteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen natürlicherweise produziert wird. Es ist bei Männern präsenter und es ist das, was den Bart wachsen lässt und Ihre Stimme tiefer macht. Es erhöht Ihre Libido und hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Seine Produktion wird während der Pubertät erhöht und beginnt sich ab den dreißiger Jahren zu verlangsamen.
Symptome von niedrigem Testosteron
Männer, die unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, klagen oft über Müdigkeit und eine verminderte Libido. Sie können auch unter erektiler Dysfunktion und Gewichtszunahme leiden. Darüber hinaus wurde ein Zusammenhang zwischen Testosteronmangel und bestimmten Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz und Diabetes nachgewiesen.
Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Aber die Symptome hängen nicht unbedingt mit niedrigem Testosteron zusammen. Wenn Ihre Tests einen Wert unter dem Normalwert zeigen, probieren Sie diese fünf natürlichen Heilmittel aus, bevor Sie sehen, ob eine Testosteronersatztherapie indiziert ist.
Überprüfen Sie Ihre Taille
Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen einer großen Taille und verringertem Testosteron. Eine 2011 im Asian Journal of Andrology veröffentlichte Studie untersuchte mehr als 200 Männer im Alter zwischen 54 und 86 Jahren. Es wurde berichtet, dass Männer mit dem höchsten Verhältnis von Taille zu Körpergröße (Höhe) tendenziell niedrigere Testosteronspiegel aufweisen. Das heißt aber nicht, dass alle Männer, die Bierfass-Liebhaber sind, weniger Testosteron haben. Es bedeutet nur, dass ein höheres Risiko besteht.
Hier ist wie. Nehmen Sie ein Maßband und wickeln Sie es über Ihren Hüftknochen um Ihre Taille. Diese Zahl sollte ungefähr halb so groß sein (Höhe). Ein geringeres Gewicht bei gleicher Größe reicht möglicherweise nicht aus. Deine Hose sollte in der Mitte wirklich lockerer sein. Lesen Sie weiter, die folgenden zwei Punkte werden Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Weniger Zucker
Ein Schlag für alle, die Süßes lieben. Irische Forscher haben die Auswirkungen des Zuckerkonsums auf die Testosteronsekretion untersucht. Sie fanden heraus, dass hohe Blutzuckerspiegel Ihre Testosteronproduktion beeinträchtigen können, indem sie ihre Produktion um bis zu 25 % reduzieren. Selbst zwei Stunden nach dem Verzehr von 75 Gramm Glukose hatten 15 Prozent der Probanden immer noch einen sehr niedrigen Testosteronspiegel. Reduzieren Sie Ihren Zucker- und Mehlkonsum. Bier ist wahrscheinlich genauso schuldig. Es ist daher wichtig, dies zu wissen – wenn Sie Ihr Testosteron testen, müssen Sie nüchtern sein.
körperliches Training
Mit zunehmendem Alter verlieren wir tendenziell Muskelmasse. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Gewichten wird Ihnen dabei helfen, es beizubehalten und gleichzeitig Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Übungen, die viele Muskeln beanspruchen, profitieren am meisten. Studien zeigen, dass ein Training mit höherer Intensität tendenziell eine größere Wirkung auf die Testosteronproduktion hat. Wählen Sie also Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge.
Der Schlaf
Um in Ihrem Bodybuilding-Programm erfolgreich zu sein, müssen Sie sich richtig erholen. Ihr Körper wird während des Trainings nicht stärker; es wird stärker nach dem Training. Wenn Sie Ihren Teil der Arbeit durch das Heben von Gewichten erledigt haben, braucht Ihr Körper Zeit, um sich an den Stress anzupassen und stärker zu werden. Richtige ungestörte Schlafzyklen sind notwendig. Eine gute Nachtruhe trägt also dazu bei, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie untersuchte eine Gruppe junger, gesunder Männer, die ihre Schlafzeit eine Woche lang von acht auf fünf Stunden reduzierten. Das Ergebnis? Ihr Testosteronspiegel sank um 10 bis 15 Prozent. Zugegeben, der Umfang der Studie war mit nur 10 Teilnehmern klein, aber es war nur eine Woche Schlafbeschränkung für Männer in den Zwanzigern. Können Sie sich vorstellen, was mit einem Mann passiert, der gerade Ende dreißig Vater geworden ist?
stress dich nicht
Lassen Sie uns nun diesen frisch gezeugten Mann mit Schlafmangel noch einmal überdenken und ihn 60 Stunden pro Woche unter Druck setzen, wie es oft bei der Arbeit der Fall ist. Männer, die über ein höheres Maß an Angst, Feindseligkeit und Depressionen berichten, haben niedrigere Testosteronspiegel. Wenn Ihr Testosteronspiegel drastisch sinkt, werden Ihnen Maßnahmen zur Stressbewältigung sehr gut tun. Es könnte einfach sein, zu ein paar sozialen Verpflichtungen Nein zu sagen, mehr Zeit für Ihr Lieblingshobby zu verwenden, etwas zu meditieren oder sogar professionelle Hilfe zu suchen.
Fazit
Gib deinem Körper was er braucht und er bleibt gesund. Die Hormonersatztherapie hat ihre Risiken. Betrachten Sie diese Behandlung also nur als letzten Ausweg. Die Vorschläge in diesem Artikel werden nicht nur Ihre Hormone ankurbeln, sondern Sie auch energetisieren und Ihnen unbezahlbares Wohlbefinden verschaffen.